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户外生存小常识
务必出席行前会议
行前会议，是队伍出发前分配工作及做队员间沟通的时机。

会上，领队会将工作分配下去，并解释上山行程及可能遇到的状况，还有体能要求等等。

队员则必须将自己可能的困难提出，好事先防范。

因此，行前会议是务必出席的，一方面了解状况，一方面也可熟悉认识同队队员，培养默契。

体能训练多多进行
体能的要求是为了突发状况时，能有自救及救人的基本能力。

建议去爬白云洞，另外，游泳或到健身房中锻炼，走楼梯、踩脚踏车等也是不错的选择。

但，最好的体能训练，还是背着背包上山去。

该带的东西要带好
出发前，有些东西必须做好准备：地图及行程资料不妨读熟；粮草要备足；牢记自己带了哪些东西；背包装填注意使用顺序、小心收好绳头、保持重心平稳，并可请有经验者帮忙调整肩带。

登山宿营
上下坡动作要稳健
上坡时不要走几步就停下来喘气，最好以等速度不疾不徐地一直慢慢走，切忌经常休息，这样会耗掉更多体力。

休息时间原则上不要久到让身体冷下来，大部分的说法是一个小时休息１０分钟，否则容易着凉，且易体力透支，尤其冬天时容易抽筋。

休息时要面朝来处，记忆当地景物，并做好判图工作，确定是不是在预定的路线上，也可避免迷途时找不到退路。

下坡时，要慢而沉稳，切忌蹦蹦跳跳，不然膝盖软骨会受伤，造成永久性运动伤害。

另外，行进间最好能保持前后在可见距离，以应付突发状况，避免个人迷途。

保体力的几个秘方
避免上山前熬夜，不要因为太兴奋睡不着觉；避免停停走走；衡量自身体力，不要逞能背多；晚上尽早睡觉，并要有高品质的睡眠。

不要在风口处休息
不论是在行进间休息，或是到营地后，保暖工作都是第一个要做的，干爽的衣服会是你不可或缺的帮手。

休息时务必选择避风的地方，营地亦同，不要选在风口处。

根据季节不同，视具体情况带御寒衣物及替换的毛袜，这样在营地的晚上就不会受
冻。

进入营地先做公事
到达营地后，将当日及隔晨会用到的公装拿出来，如锅具、炉子、食物等，集中放好。

领队会分配人员取水、炊事等等工作，尽量多动手帮忙去做。

公事弄好后再开始整理私装、帐篷内务，准备好碗筷。

长程纵走几天后通常行动会较呆滞，但仍要把握越早弄完越早休息的原则，争取休息及睡眠的时间。

用餐完毕，如水源充足，可直接取水洗涤碗筷，也可用汤洗干净；如水源不够，则用纸巾擦干净即可。

睡前将炉头及营灯收好，套上套子，以免受潮；背包要上背包套，置于不会积水的地方，以免下雨弄湿！另外鞋子可以放进塑料袋内，避免露水弄湿！
好好准备睡个好觉
要拥有好的睡眠品质，最重要的还是睡前的准备工作：
（１）帐篷下方凹凸物尽量夷平，帐篷旁要挖排水沟，避免积水。

（２）帐篷外帐一定要拉开，钉好营钉，避免帐内返潮。

内帐最好留通风口，保持帐内流通。

（３）睡垫最好使用泡绵或是充气式睡垫，单人铝箔的太薄，下面有小石头都会感觉到。

（４）睡觉前可和队友互相按摩肩膀及小腿，可减少疲劳；睡觉时也可把脚稍微垫高，增加尿酸代谢效率。

（５）睡觉前要上厕所，半夜起来上厕所是很痛苦的事，在头边放一瓶水还有头灯，在帐篷内睡觉晚上时常会被渴醒。

（６）帐内东西摆整齐，不关睡觉的东西最好都收进背包中。

（７）准备一条毛巾，可擦干帐内湿气。

（８）不要穿太多衣服睡觉，这样不会比较温暖，反而会让你睡得不舒服。

紧急情况
带上一些必备物品
小背包：打火机、哨子、雨衣裤、口粮、水壶、钢杯、地图、指北针、御寒衣物、头灯、求生包等物品。

可能的话还要带炉头、瓦斯、雨布、绳子及手机。

求生包：内含打火机、火柴、火种、蜡烛、细铁丝、高热量食品、针线、应急药品等。

几种情况处理方法
１．迷途
预防方法：行进间不脱离队伍，维持可互相看见的原则。

应变方法：一旦迷途，先要镇定精神，不要再乱走，然后找一避风处休息并拿出御寒衣物。

接着可以吹哨子，三声为一单位，如有人响应，要直接喊“救命”，不要喊“我在这里”。

如无响应，休息一下，继续吹，并做过夜准备。

过夜时，镇定精神、避风、分配自己带的粮食、善用背包中的资源，点根蜡烛增加安全感，在旁边明显处放置颜色鲜明的东西，以利他人找寻。

２．失温
预防方法：随时注意保暖原则！应变方法：到营地后立刻换下湿的衣服，如觉得身体不适、发抖不停，立刻告知领队、向导。

３．中暑
预防方法：避免穿太多衣服走路；要适时补充流失的水分及盐分。

应变方法：到阴凉处休息，解开束缚如第一个扣子、腰带等；脸部潮红者（中暑）要抬高头部，擦拭凉水，降低体温；脸色发白者（中热衰竭）要垫高脚部；如患者清醒，可给予水分。

４．受伤
应变方法：抽筋时可补充些盐分，坐下休息，等领队来处理，并注意保温；扭伤或外伤，请就地休息，等待领队及向导来帮你解决。

５．头痛
应变方法：戴上帽子，走动走动，呼吸新鲜空气即可。

先行睡觉休息或是吃颗头痛药都有效，但不要因胃口不佳就不吃东西，这样只会更糟糕。

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