【运动养生】学会3种简单小运动，再也不怕肌肉酸痛！

　　今天给大家推荐3种具有按摩效果的肌肉运动，有助于放松身体各部位，防止肌肉抽筋，一起来试试吧！

　　

　　推门框扩胸运动

　　站在门口（不当门神），手臂张开曲肘，前臂和手掌压住墙面，上身一前一后推动，以扩张胸部，就像在做俯卧撑的样子，这步有助放松胸肌。

　　

　　踩椅子伸展髋关节运动

　　找一把结实稳固的座椅，站在椅子前方大约60厘米的距离。双手撑腰，右脚踩在椅面上，用腰部的力量前后移动身体重心，同时感觉到左髋关节伸展。

　　接着换左脚做相同动作。这一步可以放松大腿肌肉。

　　

　　扭脖运动

　　该运动主要针对久坐不动、慢慢变成僵尸的上班族们~

　　端正的坐在座椅上，左手抓住椅面，右手按着头顶，缓缓让脖子往右下方倾斜，以右耳接触肩膀为佳。

　　连着做几次后，恢复姿势，换另外一个方向做，可以让脖子部位的肌肉得到舒压。

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