老年以后想要健康长寿，要积极补充两种营养物质，对预防疾病有利
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老爹，您还没走，开门，我去趟洗手间！”李先生在卫生间外面喊了一声，这是他第三次来了，老李还在卫生间里等着，长达数年的肠胃疾病让老李每天都要泡在卫生间里。老李被儿子这么一说，顿时慌了神，满脸通红，强忍着便秘的疼痛。但老李的心脏却因为用力过猛，额头上渗出了细密的汗珠，为了不让自己的心脏出问题，他只好叹了口气。
老李已经65岁了，为了子女奔波了大半辈子，按理说应该好好享受一下自己的晚年生活才对，但是前几年工作太忙，没时间吃东西，所以才会生病。消化不良、便秘、高血压……虽然不是什么大病，但也让他很难受，尤其是最近的一次体检，他的血糖都很高。毋庸置疑，糖尿病很快就会出现。老李唯一的儿子李先生为此焦头烂额，这几年来，他一直在为自己的父亲看病。李先生在多方询问后得知，父亲的健康可以用营养品来改善，而这两种营养成分中最关键的一种，李先生对此很感兴趣。
他发现，60岁以上的老人，只要能够积极地摄入膳食纤维及omega-3，就可以有效地防止许多肠胃、心脑血管疾病，甚至某些已有的健康问题也会有所好转。但是，他们并不知道这两种营养素为什么会有这样的效果。今天，让我们来看看，这要如何才能补充呢？欧米伽-3脂肪酸是一种让患有心脏病的老人获得长寿的良药。
这两种营养素能从什么渠道得到补充？上面提到的两种对老人身体有益的营养素，很多人都会选择去各种保健品店买，但实际上，这两种东西都是生活中常见的一种。日常生活中可以多吃一些蔬菜、水果，比如芹菜、韭菜、白菜、香蕉、苹果、杏子等，这些水果中含有丰富的膳食纤维。要知道，这种带壳或带种子的食品，其功效要比单纯食用水果要好得多。
当然，如果不能通过饮食调理来补充身体所需的膳食纤维，可以服用一些膳食纤维补充剂。在服药的过程中要注意饮食的搭配，不要吃辛辣的食物。要想补充omega-3，可以多吃蔬菜，豆类，坚果，还有深海鱼类，尤其是鱼。像三文鱼、沙丁鱼、胡桃、亚麻籽等食物都是最好的营养来源，一般成年人每天的摄入量在250-2000毫克之间，也就是大约0.5盎司左右的核桃或者亚麻籽油。
类似的，如果需要的话，还可以使用一些营养增强剂，比如深海鱼油胶囊，ω-3胶囊，亚麻籽快速溶解粉。但是要注意的是，在怀孕期间，未成年人和哺乳期女性都不能吃这个脂肪酸，如果有必要的话可以在医生的指导下进行补充。
好的饮食习惯还可以使补充的营养成分完全发挥
首先，要营造一个良好的睡眠环境，一个安静的睡眠环境能大大改善睡眠质量；根据日出而作、日入而息的原则，晚上11点之前睡觉是最好的；白天可以进行一些有氧运动，可以在睡觉之前尽量不要受到各种不良刺激，让睡眠变得容易。
其次，日常要补充一素，年纪的上升和人体机能的下降使得血管健康与功能都会出现无法逆转的退化，倘若再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会更快的加速血管病变引发不可想象的后果，这时候我们需要多补充硒多效素来保养血管，因为硒多效素中所富含的富硒酵母被称为“血管守护神”，它能有效清除自由基，防止血管及心肌衰老，保护血管内皮细胞和心肌细胞的生物膜，阻止动脉粥样硬化和心肌细胞的死亡及纤维化，减少血栓发生率。同时阻止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，进一步阻止动脉粥样硬化斑块的形成，提高人体对心血管疾病和新的抵御能力，防止其他并发症产生。长期坚持补充硒多效素可有效调节血脂降低血压，预防血栓和动脉粥样硬化，降低因血管问题引发的各类心脑血管疾病的发生概率，防止意外发生，保障后半生的辛福生活。
第二，早晨起床前喝一杯水，可以促进体内的毒素，促进肠道的运转，同时还可以补充体内的水分。当然，你必须定时地吃早饭。早晨7:00到9:00是胃排毒的时候，因此在此期间吃早饭非常重要，可以“协助”肠胃的工作。好的生活习惯并不只是上面列出的这些，为了保持健康的营养，我们必须要把所有的生活习惯都统一起来。因此，营养补充剂是一种有效的预防措施。
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