有一种胖叫“假期肥” 节后如何正确进行体重管理？

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央视网消息：“每逢佳节胖三斤”，每年的春节过后，不少人都会有这种“幸福的烦恼”。为何每年春节都容易长胖？节后如何正确进行体重管理？来看专家怎么说。

为何每年春节都容易长胖？

专家介绍，这可不仅仅是因为吃得好、吃得多，是饮食、运动、作息三重因素叠加的结果。首先饮食上热量摄入相较于平时大幅增加，假期又使很多人运动量骤降，加剧了摄入热量的失衡。春节期间作息紊乱导致的“生物钟”失调影响也很大，有研究显示，作息紊乱人群的肥胖风险较常人高出30%以上。而且熬夜往往伴随夜宵摄入，也会额外增加每日总热量。

节后如何正确进行体重管理？

采取渐进式的方案，通过饮食结构调整、运动效能提升及生活节律优化形成协同效应。

饮食调控方面，首先要恢复节前的规律三餐、均衡营养，避免吃高热量低营养的零食，避免在晚餐后再大量摄入夜宵等。

运动方面，如果有运动习惯节后应尽快恢复运动，之前没有运动习惯，可以尝试渐进式运动方案，逐步增加运动量，直至达到每周150至300分钟中等强度有氧运动，加上2次至3次抗阻训练。

生活方式方面，也要调整回节前的正常节律，避免熬夜、规律睡眠，有助于调节身体代谢和减少体重增加的风险，尽量纾解刚刚开工或开学带来的压力。

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