地中海饮食法早餐全攻略 早餐时间到！来试试这份充满地中海风味的早餐食谱吧： 主食：全麦面包（一片），健康又美味 蔬菜：焖杂蔬，色彩缤纷，营养丰富 蛋类：太阳蛋，煎至金黄，口感诱人 奶制品：无糖酸奶配木瓜奇亚籽，健康又美味 肉类：鸡胸肉饼，低脂高蛋白 ☕️ 饮品：美式咖啡，提神醒脑 『焖杂蔬』制作小贴士： 孢子甘蓝焯水后捞出 胡萝卜和玉米笋切小段 煎锅加油，放入蔬菜煎至半熟，关火焖2-3分钟即可 『鹰嘴豆泥』制作步骤： 75克鹰嘴豆或芸豆泡发后煮熟，至一捏就碎的程度 加入30毫升芝麻酱、15毫升橄榄油和30毫升柠檬汁，搅拌至均匀 倒入煮熟的豆子，少量多次加水，搅拌至成较稠的泥状 加入半瓣蒜、少许盐和孜然粉调味，多次尝试味道至满意 打至细腻后倒入密封盒，加点橄榄油隔离空气，放冰箱冷藏，隔夜味道更佳！可储存一周 食用时倒点橄榄油或亚麻籽油，撒点甜椒粉，味道更棒！ 『地中海饮食法规则』小贴士： 每天应吃：蔬菜、水果、全麦谷物、低脂乳制品 每周应吃：水产、豆类、家禽、鸡蛋、坚果 每月可吃：红肉、白米面类、甜食 尽量不食用：加工肉类、高脂乳制品、汽水、果汁、人工色素 这份早餐食谱不仅美味，还能让你轻松遵循地中海饮食法，享受健康生活！
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