低脂肪健康饮食食谱

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低脂肪饮食是指脂肪摄入低于总热量，且脂肪含量低于每日摄入热量的营养均衡膳食，有助于控制体重，减轻心血管疾病风险，低脂肪饮食的食谱可参考地中海饮食，保证优质蛋白的摄入，多吃蔬菜，适量吃水果和坚果类食物。

1、地中海饮食：主要是针对水果、蔬菜、谷物和奶制品，其种类丰富多样，包括水果、蔬菜、豆类、豆制品、奶类等，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，主食以低脂肪、高膳食纤维、高蛋白质、高维生素的食物为主，如苹果、菠菜、芹菜、燕麦、芝麻等;

2、优质蛋白饮食：是指动植物蛋白质中含有人体必需氨基酸的动物蛋白和大豆蛋白，在满足人体需要的同时，也能够提供热量，低脂肪饮食有助于减轻心血管疾病的风险，常见的优质蛋白有牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾等;

3、蔬菜：多吃富含纤维素的蔬菜，如芹菜、菠菜等，其热量低，脂肪含量较低，有助于减轻心血管疾病的风险。还有一些绿叶蔬菜，如生菜、菠菜等，其含有丰富的叶酸，可预防神经管畸形;

4、水果：水果中脂肪含量较低，且富含维生素和微量元素，有助于降低血脂。低脂肪饮食适合于所有人群，但需注意控制摄入量，避免摄入热量过高，引起肥胖。

低脂肪饮食不仅要保证优质蛋白的摄入，还要在控制其他饮食的基础上，适当减少碳水化合物的摄入，有助于减轻体重和血糖。但也要注意营养均衡，不可过多摄入高脂肪食物，以免引起肥胖。

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