油管500多万粉丝知识型博主Ali Abdaal的快乐工作之道

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我觉得此书最大的亮点是作者号召读者像生产力科学家一样学习和思考，以实验的方式来找出适合自己的，忽略不起效果的，最终打造自己个性化的生产力工具箱。

对于读过许多生产力和心理学相关的自助书籍的人而言，里面的大多理念并非新知，可快速翻过。

当然对于以前很少接触生产力相关书籍的人，这本书像是配料干净营养丰富且易消化的自助大餐。

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今天我们要用的书在2023年年底出版，叫 Feel-Good Productivity，直译是“感觉良好的生产力”。作者叫阿里·阿卜达尔 (Ali Abdaal) ，他是油管拥有500多万粉丝的知识型博主 。

为什么要使用这本书？

很长一段时间以来，作者的生产力策略就是努力刻苦地学习和工作。这让他能进入剑桥大学医学院，发表了好几篇论文，并且在学医的同时创办了一家公司。

但自从开始当医生以后，他发现这一策略失效了，他情绪很糟糕，感觉自己快被工作淹没了，也失去了跟家人和朋友的互动。尝试更加努力只让他更疲惫且无效。

这让他想起导师的一句话：“如果治疗无效，就质疑诊断（If the treatment isn't working, question the diagnosis）。”

他开始质疑过去奉行的唯有自律和刻苦方能成功的信念，转而探索一条全新的提高工作效率的道路。

经过一段时间跌跌撞撞的努力，他得到一个启示：可以不依赖令人精疲力竭的艰苦工作方式，转而可以先关注让自己在工作中感觉良好，良好感觉带来更多能量，从而提高生产力，而生产力的提高带来成就感，让人再次感觉良好，如此形成良性循环。他称这种工作哲学为feel-good productivtiy，也就是书名。

其背后的机理是积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森 (Barbara Fredrickson) 提出的积极情绪的“拓展和构建理论（broaden-and-build theory）”。

积极情绪在当下能让我们思维打开，吸收更多信息，看到更多可能性，从长远来说能让我们积累应对未来挑战的心理和情感资源。

对于读过许多生产力和心理学相关的自助书籍的人而言，里面的大多理念并非新知，可快速翻过。

不过对我来说，当一个已知的理念从另一个人独特的生命视角来诠释和组织，有时还是能获得一种不同的认识或是一次重新的提醒。

当然对于以前很少接触生产力相关书籍的人，这本书像是配料干净营养丰富且易消化的自助大餐。

我觉得此书最大的亮点是作者号召读者像生产力科学家一样学习和思考，以实验的方式来找出适合自己的，忽略不起效果的，最终打造自己个性化的生产力工具箱。

书里的每一章里在提供了三个有科学依据的理念后，会附上六个精心设计的相对应的实验，让读者可自行测试和选择。

虽然其中好几个对我个人来说是无效的，但我还是从中找到了3个受到启发并践行有效的策略，它们用一种轻盈的能量点亮了我的学习和工作。

-1- 如果这很有趣会是什么样子？

-2-如果他们可以，你也可以

-3-与人同步工作

如果你在学习和工作时感到沉闷无聊、缺乏信心或是干劲不足，那么这一集就适合你。

-1-

如果这很有趣会是什么样子？

What would this look like if it were fun?

畅销小说家马修·迪克斯（Matthew Dicks）在出版第一本书前，曾在麦当劳打工。他厌倦了每天一成不变的工作：接单，煎汉堡，发薯条。没有兴奋，没有火花，也没有挑战感。

马修决定做些改变以获得一些乐趣。他无法改变那时微薄的薪水，但他决定在工作过程中采用一种叫追加销售的策略。比如，他会决定某一天是烧烤酱日，接下来，他会在每个订单后面微笑着向顾客推销烧烤酱。

这个惯常生活的小变化对他产生了意想不到的重大影响。马修发现这些小任务可能会让顾客一天过得更好，也让他在单调乏味的工作中感受到了更多活力。他变得期待工作，急切想看到自己能说服多少人来尝试烧烤酱。

作者说有些工作本身就很有趣，比如攀岩，但当我们处于一种日常平凡甚至不愉悦的工作处境中时，我们可以像马修那样通过发挥一些创造性，在任何过程中找到乐趣。

作者提供的一个自我提问很能帮我们做到这一点。每当碰到工作疲惫无聊时，不妨自问：

如果这很有趣会是什么样子？ What would this look like if it were fun?

比如，他在医院实习时，有次很疲劳，但又有一堆工作要完成。这时他自问这个问题，然后发现可以把手机放在碗里，让碗充当临时扬声器，用低音量播放《加勒比海盗》原声带。在音乐的加持下做各种任务，他感觉好多了。

我发现不止针对沉闷的任务，对于自己喜欢的事，这个自问更能让人发挥创意，增添一抹趣味。比如，我写这篇用书文章时，没按照原先的常见方法，直接电脑写。而是先设立几个问题，想象有人坐在我对面询问阅读后的收获，而我对着录音机侃侃而谈。犹如多年前，在大理小住时，我常泡在一家书店里喝茶看书。有时碰到询问的游客，我也喜欢指着柜子里的书，一本一本向对方介绍概要和特色。

-2-

如果他们可以，你也可以

If they can，you can too

克莱姆森大学户外实验室曾做过一个有趣的实验，有两组孩子被带到了一面攀岩墙前。

这两组接受的指导一模一样，除了一点区别，那就是，第一组在攀岩前看了一个视频，里面有个人成功攀上了一面墙，那面墙与他们要攀爬的非常相似，而第二组没有看任何视频。

令人惊讶的是，看与不看发生了巨大的差异。看过视频的那组，他们对自己的攀岩能力更有信心，更有喜欢这个活动，表现也更好。

为何小小的改变产生这大的影响？作者用心理学家艾伯特·班杜拉（Albert Bandura）的自我效能理论来解释，这就替代性掌握经验（vicarious mastery experience）。

班杜拉认为看到与自己相似的人通过持续努力获得成功，观察者就会相信他们也有能力掌握类似的活动，从而获得成功。

作者就通过不同阶段学习自己的榜样而大幅提升自己的自信心，就是将替代性掌握经验融入到日常生活中的好方法。

比如，当他在医院工作时，就经常在上班的路上听医学院制作的播客。听不同的医生处理不同的诊断和治疗会提升他工作中的信心。

当他开始第一次网上创业的时，花了很多时间听一个创业播客，里面谈论如何建立一人在线业务，面临的挑战以及如何克服挑战。

当他刚成为作家时，就去听和看成功作家的采访。

这些让他产生一种“我能行（Ｉcan do this）”的感觉。

找一些和我们面临类似挑战的人，花些时间听他们的故事，让自己沉浸在这些替代性成功里，这时头脑就会产生“如果他们可以，你也可以 （If they can, you can too）”的强大信念。

很多时候我们拖延自己手头的工作，或是做得很缓慢，往往是由于对自己的自信心不足。那我们可以学习作者这种策略，通过找一些榜样来增加自信心。

在实践中，我发现要注意两点：

第一点，榜样要找那些让觉得自己跳一跳也能够到的水平，太大师级别的不容易产生替代感。

第二点，不知道找怎样的人时，你的羡慕甚至嫉妒可以成为罗盘，如我们在第2集使用《Get It Done》时提到的善用嫉妒的力量。与其因为别人做到了我们想做而没做的事产生失落，不如把别人的成功当成对自己的激励。他们能做到，我也能做到！

-3-

与人同步工作

Working in tandem with others

在写这本书时，作者常参加一个伦敦作家沙龙。每个工作日，每天四次，数百名的作家以及一些非作家会在线上聚集。辅导员会花五分钟时间分享一个激励人心的信息，并且要求每个参与者在在线聊天窗口中发布他们的写作意图。然后在接下来的50分钟里，每个人都将自己的窗口最小化，接着在电脑前工作。

尽管在那个时间段里大家都做着不同的事情，但是和人一起工作大大提升了他集中注意力的能力，也让他感觉更好。

这是因为当我们与其他人同步工作时，往往更有效率。这种共时性使我们想要帮助别人，从而帮助到自己。所以我们可以试着去找与之同步工作的人，即便不是在同一项任务上合作，只要同时做事就会产生类似的好效果。

我想这也是为什么现在一些直播学习很流行的缘故。在电视剧《鸣龙少年》中就有个高三班级一边学习一边直播的有趣剧情。也有一些app可以让人进入虚拟的空间和很多人一起做事。大家可以根据需求通过关键词来找到与自己同时工作的群体。

受这个理念启发，我在使用番茄todo这个app时也加入了一个自习室。里面会显示正在专注工作的人的头像以及大家专注的时间排名。每当感到有些孤单或是懈怠时，我就会去自习室看看这些一起默默努力的伙伴们。有时玩心上来，还会与人去争排名。

这种方法让人既能享受个体的隐私和独立性，也能享受与人同时做事的一种联结感。拯救了我有时涣散的注意力，大幅提升了我集中精力做深度工作的能力。

后记：我原谅自己，现在我可以......

以上就是让我更享受学习和工作的三个策略：

常自问“如果这很有趣会是什么样子？”找到自己榜样，并对自己说“他们能做到，我也能！”网络找到合适的群体一起线上同时工作，享受独处和陪伴的双重快乐。

作者建议读者尽可能多尝试，对于每一种方法，不妨多问自问这对我的情绪、能量和工作效率有什么影响？

用自己的方式去试验（experiment your way）。

最后我还要提一嘴还有一个对我特别有效的策略，那就是“原谅你自己（forgive yourself）”。

书中提到一个心理学研究发现，那些能原谅自己拖延不学习的大学生比沉浸在自责之中的学生学习效率要高很多。他们更能不受过去行为影响，把注意力集中在即将来到的考试上。这篇心理学文章被称为“我原谅自己，现在我可以学习了（I forgive myself, now I can study）”。

有时一件事做着做着不知怎么的就脱轨了，比如原本要阅读的，上网查相关资料时发现自己喜欢的小说改成电视剧了，然后不知不觉看了几小时电视了。以前碰到这种情况，自我厌恶感会让我在这一天接下来的时间索性破罐子破摔了。但现在，我会马上对自己说，“我原谅自己，现在我可以看书了”。

“我原谅自己，现在我可以......”，省略号后可带入任何我们原本要做的重要的事。

期待你的体验分享。下本书见！

要记得哦，你很重要，你比自己想象的更有力量。无论你多大年纪，处于怎样的状态，你都可以重新出发，去探索自己生命的更多可能性！

p.s. 「小英的智慧点心坊」每集小宇宙首发音频版，公众号文字版随后。

p.p.s.发现已有繁体译本《高效原力》，未翻过不知翻译质量；简体估计也快了吧。

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