关于睡觉的重要养生小建议

发布时间：2025-02-25 14:10

保持充足的睡眠对于养生至关重要，成年人建议每晚7到9小时。 #生活知识# #养生#

关于睡觉的重要养生小建议

人的一天中，大部分的时间都是用来睡觉了。睡的好不仅让我们的精神更加充足的同时，还会对我们的身体有好处。但是，对于睡觉方面，大多数人的行为都是对我们的身体有不好影响的。因此，接下来我们来说一说关于睡觉的养生小建议。

在工作中，很多人都没有午睡的习惯。他们大都拿中午睡觉的时间来干背的事情了。但是，这是对身体极其不好的。一天中，我建议大家子午觉一定要睡，什么叫子午觉?就是中午11点到1点，半夜11点到1点，一个是子时，一个是午时，子时和午时这两个时间，就是一年中的冬至和夏至。《黄帝内经》里讲，一年里面，阳气的生、长、化、收、藏，有这么一个过程。在一天里，人也是这样的。半夜十一点到一点的时候，人的阳气来复了，阳气开始初生，并逐渐增强，一直到正午11点，阳气最旺盛;一到午时，阴气开始初生了，阴气逐渐生长，一直到半夜的11点达到最盛。所以子时和午时，一个是阳气初生的时候，一个是阴气初生的时候，不论阴气和阳气，在初生的时候都是很弱小的，这时候如果你很好地保护它，有生，就有长、化、收、藏。如果在生的时候就消耗了，那么它的长、化、收、藏就谈不上了。

中医中有很多的知识都和睡觉有关。中医认为睡觉也是一种养生方式。一天的12个时辰里边跟人的五脏是休戚相关的。子时和午时这两个时段在五脏中，一个跟胆相关，一个跟心有关。半夜11点到1点，是胆的功能最好的时候，1点到3点是肝的功能最好的时候，3点到5点是肺气最旺盛的时候，5点到7点大肠最旺盛的时候。少熬夜，减少高血脂、糖尿病发作几率。晚上11点到1点的时间段内，如果你处在睡眠状态的话，阳气刚刚来复，它不会耗散掉，如果这时候你很好地睡觉了，高血脂、糖尿病发作几率就小。所以我们尽量少熬夜。所以我建议大家应该每天晚上10点钟就开始准备睡觉，11点以前最好睡着。

综上所述，要想更好的进行养生可以从我们每天花最多时间的事情睡觉开始。首先，我们在上午疲劳的工作之后，我们可以小小的进行一场午睡。其次，我们晚上睡觉的时间不要太晚，睡太晚是会对我们身体的气是有很大影响的。

秋季养生睡眠很重要，教你4招提高睡眠质量，安心过秋

俗话说得好，春乏秋困，随着季节气温的变化，进入秋天后人们更易感觉困，不过也有发现自己虽然经常有困意，但睡眠质量却没有因此而发生改变，还是有失眠多梦以及其他睡眠障碍问题。其实好的睡眠是多方面形成的，在秋季如果想要养生，就要注意好自己的睡眠，而以下这些措施能缓解。

由于在炎热的夏天，持续高温会使身体有一系列生理变化，如大量出汗，身体水源代谢失调，胃液分泌量减少等，此时体液会大量丢失而导致缺水，在进入秋季后因为气温逐渐转凉，日照时间也比较短，身体各系统会跟着发生变化，出汗量减少，代谢逐渐恢复平衡，消化功能也恢复常态，这时食欲上升，加上身体内环境稳定，也就可以促进睡眠。

1、滋补要注意

在进入秋季后，大部分人会选择一些滋补药材来提高身体免疫力，但对于睡眠不是很好的人来讲要注意一些滋补食物，在服用后会导致肝火旺盛，影响睡眠质量，所以想要食用滋补食物先咨询医生，看是否适合自己。

2、饮食要规律健康

健康的饮食，可以提高五脏六腑的功能，帮助提高机体安全，只是要注意不要在睡前吃得过饱或者睡前吃各种辛辣刺激食物。

3、保持有规律的作息

虽然秋季比较易入睡，但也得顺从身体生物钟的状态，如果经常熬夜，生物钟紊乱，就算早早入睡也没办法进入睡眠，所以要保持有规律的作息习惯，尽量在每天晚上10点入睡，此时是褪黑色素分泌最高峰时期，可以快速使身体入睡，并且修复器官。

4、睡前要关窗

虽然秋季气温宜人，让人感觉心旷神怡，但由于秋季早晚温差过高，进入深夜凉风对身体有刺激易引发感冒导致睡眠质量变差，所以在晚上入睡时要翻窗入睡，可以防止风过大影响到室温，也能减轻户外噪音，提高睡眠质量。

温馨提示

在秋季经常会感觉困倦并且想睡觉，这是一种常见现象，只是在秋季不要被这种问题所困扰，提高睡眠质量才是保持健康的关键，只有休息足够才可以有足够精神投入工作，也起到养生的作用。

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在生活中，如何安排睡觉时间能更好的达到养生的效果？

序言：现在有很多人开始注重养生，那么拥为了拥有一个更加健康的身体，需要拥有一个充足的睡眠，如果想要达到养生的效果，那么大家每天都需要睡7~8个小时左右。除此之外，一定要早睡早起保持规律的作息，这样才能够让第2天的精神状态更好。但是很多人的工作比较忙碌，如果大家可以做到晚睡晚起，并且坚持下去的话，也可以达到养生的效果。

一、每天睡7~8个小时左右

为了让大家的大脑得到充分的休息，作为一个成年人，每天需要睡7~8个小时左右。如果睡太长的话，就容易让大脑昏昏沉沉，如果睡太短的话，就会影响到第2天的精神状态。所以说为了达到养生的效果，我们在睡觉的时候一定要注意时间，小编建议在每天夜晚11点左右的时候，大家就可以进入睡眠状态。如果睡不着的话，我们就可以看看书或者是做适量的运动，这样就能够消耗掉大部分的精力。在睡觉之前，大家不要胡思乱想，这样就容易让大脑保持兴奋的状态，更难入睡。

二、保证规律的作息

有很多人的作息不规律，这样不仅容易让身材变胖，而且影响到了皮肤状态，所以说规律的作息是非常重要的。现在都提倡大家早睡早起，这是有一定的好处，如果每天起来的比较早，那么大家就可以呼吸到外界新鲜的空气，这样就能够开启元气满满的一天。但是很多人因为工作的原因，在夜晚睡得比较早，那么我们为了达到充足的睡眠，第2天早上可以起来的晚一些，这样也能够让大脑得到充分的休息。为了达到更好的养生效果，规律的作息是需要大家一直保持下去的。如果睡眠时间不充足或者是作息不规律的话，那么很容易影响到自己的身体健康。

关于睡眠的养生知识

“药补不如食补，食补不如睡补。”意思是说睡眠为人体健康的第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。《黄帝内经•灵枢》：阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽，而阳气盛，则寤矣。可见睡眠是一门养生学问。生活中有许多因素会影响到睡眠质量，那么怎么睡觉才最补呢?

我们都知道地球是一个巨大的磁场，其磁场从北极发出，经过地球表面，然后进入南极。人体的大脑活动也是一个电流传导的过程，是从头到脚的一个过程。所以，睡觉时人体的生物电流和地球磁场的方向关系到人的睡眠质量。

1、东西方向睡觉

东西方向睡觉，导致人体的生物电流和地磁方向垂直，地磁的力量就会成为人体生物电流传导的一种阻碍，大脑要使指示传达到身体的各个部位，想要恢复正常运行来达到新的平衡，就必需消耗更多的能量，造成大脑休息时间也需要工作。长久如此，机体会出现气血运行失常，出现心烦气躁，难以入睡。从而影响睡眠质量。

2、南北方向睡

中医认为头南脚北的睡觉方向适合体弱阴虚者，这样可以补阳气。而如果身体健壮，阳气过于旺盛者可以采取头北脚南的方向，这可以泻阳补阴，以达到人体阴阳平衡。

从西医来看，从磁场角度头北脚南最有益于身体的健康。这样使磁场的平稳的穿过人体，最大限度的减少磁场对人体的干扰。人体内的生物电流方向和气血运行方向和气场平行，在磁场的作用下，气血运行畅通，可以使人体代谢减低，利于气血的畅通，可以提高睡眠质量。

你是哪一种睡姿？睡眠姿势是长期形成的习惯，对人的睡眠质量具有最直接，最持久的影响。生活中，不少人养成了不良的生活姿势，久而久之，在年老后会积蓄一身的病症。

1、趴着睡

趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、唿吸困难等情况。

2、仰面朝天睡

熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打唿或呛咳，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，甚至引发气滞而猝死。

3、蜷着身子睡

蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。

4、枕臂而眠

枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

5、完全侧身睡

完全侧身睡是压住了半边身子，如果你将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血瘀滞的问题。

正确睡姿：向右侧卧，微曲双腿

中医认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，唿吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
床的摆放直接影响到睡觉时的方向，同时还影响身体的健康。所以，想要健康首先要把床的摆放正确了。

1.床不宜正对卧室门或摆在窗下

首先，门窗外比较吵，容易被吵醒。门窗附近空气对流强烈，长期睡在门窗边，易患上伤风、感冒、头痛等疾病。其次，人睡在门窗边会有不安全感。如此一来，睡眠质量会受影响。

2.摆床最好是南北向

这是因为人的最佳睡眠方向是南北向，人体的神经元，工作时会形成天然生物电流，进而产生人体磁场。地球也存在地磁场，地磁场会通过影响人体磁场，从而影响人脑神经系统和睡眠。

3.床不宜正对镜子、电视机、照片等

刚睡醒时，人的意识十分模煳，大脑最为敏感。如果突然看到镜子等出现的影子，容易受到惊吓。长期下去，对人体健康损害很大，有人因此患上精神衰弱。

睡眠养生同样重要注意细节更好睡眠

睡眠是我们每个人都不能少的了吧，这是我们每天都应该去做的了，人体每天都是应该保持足够睡眠的了，这是非常关键的，特别是在秋季的时候，我们就更需要注意养生才行了，那么具体秋季我们如何睡眠养生比较好呢，一起看看吧。

睡前适当进补

在秋季的时候，由于天气比较干燥，所以我们就要注意滋阴润燥才行了，所以可以在睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

同时牛奶也是秋季睡前很不错的食物选择了哦，牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。一杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡，这是我们大家不能错过的美味食物哦。

忌开窗当风睡眠

在秋夜的时候，凉风习习，如果我们开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等，所以在秋季的时候睡觉，我们就必须避免这些情况才行了，这样才可以让我们在秋季的时候更健康哦。

而且我们要注意，不仅在秋季的时候不能开窗睡觉了，在平时我们也尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

上面我们就给大家介绍了秋季的养生方法，可以发现睡眠养生也是非常关键的了，在秋季的时候我们学会这些养生细节，那么无疑对我们帮助是非常大的了，这是我们养生中非常关键的一点了，如果大家可以注意起来，那么对我们健康有帮助。

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