承诺快速减肥的饮食似乎总是引起轰动，Optavia 饮食也不例外。 但仅仅因为一种饮食很受欢迎并不意味着它真的有效。 在某些情况下，它弊大于利。 有专家声称它们可以帮助您减肥，但这可能不是帮助您以健康、可持续和有利可图的方式减重的最佳选择。
该计划是由 Medifast 饮食的创造者设计的减肥计划，这是一种提倡低脂肪、低热量和低血糖食物的代餐计划。 Optavia 计划还鼓励追随者一天吃六顿饭，而是出售预先包装好的、份量控制的低碳水化合物、高蛋白质和纤维以及低热量的“燃料”。 建议节食者将这些加工产品与由蛋白质和蔬菜组成的“瘦肉和绿色”膳食结合起来，并与减肥教练一起工作。
“燃料”包括小吃店和奶昔； 而典型的“清淡绿色”家常菜应包括 140 至 200 克蛋白质和三份蔬菜。
饮食有以下三种选择：
5 & 1 计划：每天五种 Optavia 食物和一顿绿色瘦肉餐。 4 & 2 & 1 计划：每天四种 Optavia 食品、两顿瘦肉和绿色膳食以及一份健康零食。 计划 3 和 3：每天三份 Optavia 食物和三份瘦肉和绿色食物。大多数瘦肉和绿色食物的热量约为 300 卡路里或更少，而燃料所含的卡路里更少。 所以饮食肯定会减少卡路里以获得预期的结果。 该计划还鼓励大家每天锻炼30分钟，以加快减肥进程。
它对减肥有用吗？
因为你吃的食物是有份量控制的并且热量低，所以你可能会按照这个计划减肥，仅仅是因为热量不足。
它可以在不偏离营养标准的情况下提供短期减肥效果。 Optavia 饮食被认为是高蛋白饮食，蛋白质占每日卡路里的 10% 到 35%。 不过，这可能不是减肥的长期解决方案。
有些人喜欢有规则和限制，当他们必须自己做决定时会感到有点不知所措。 因此，如果这种饮食可以帮助您开始减肥，那就去做吧。 不要指望它会永远有效，因为它是不可持续的。
它是健康的还是只是一种时尚饮食？
Optavia 的某些部分鼓励积极的饮食习惯，例如用天然食品做饭。 但总的来说，弊大于利：
这是非常严格的. 饮食不包括全谷物、水果和豆类等食物，它们含有对健康至关重要的维生素和矿物质。 这种限制心态还会导致食欲和暴饮暴食，因此从长远来看，减肥不太可能持续下去。 过于依赖蛋白粉和膳食补充剂. 膳食中添加了一些蛋白质分离物，这可能会导致某些人出现胃病。 此外，该计划提倡大量食用不受 FDA 监管的膳食补充剂，这意味着无法保证它们的安全性或有效性。 它不是基于科学. Optavia 饮食更适合奇迹饮食类别，因为它承诺在实施非循证饮食限制后减肥。 也就是说，没有研究支持这种类型的计划可以帮助您以健康的方式减肥，而不会反弹。 它的价格昂贵. “加油”小包每份要花掉你几百美元，而且你还得去超市买“瘦肉和有机”的饭菜。 我认为一直购买该计划的所有餐点是不可持续的。 它不灵活。 如果您忘记从 Optavia 计划中获取一些东西，它不允许饮食中有任何空间与朋友外出就餐或快速拿走选项。 这种僵化使得在不彻底改变你的社交生活的情况下很难坚持计划。 也减少卡路里。 它的卡路里含量非常低（每天约 1.000 卡路里），所以我认为任何遵循它的人都会一整天都非常饥饿。总之，这不是最健康的饮食，选择地中海饮食或 北欧饮食，它专注于天然食品，而不是卡路里限制或加工食品。
有没有人不应该尝试 Optavia 饮食法？
出于健康原因，某些人不应尝试这种饮食。 如果您的某种健康状况会影响您的饮食，例如糖尿病、肠易激综合症或乳糜泻，那么这不是适合您的饮食计划，因为您需要选择膳食中的成分。
怀孕或刚生完孩子的妇女也是如此。 这种饮食每天摄入约 1.000 至 1.100 卡路里的热量，这对于怀孕或哺乳的人来说确实很低。
同样重要的是要注意，由于补充剂成分不受监管，因此可能存在潜在的食物与药物相互作用，因此对于服用某些药物的人来说，务必格外小心。
