早醒型失眠自我恢复方法

《睡眠与恢复：身体自我恢复的艺术》 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #身体自我护理#

早醒型失眠的自我恢复方法，首先要调整生活习惯。生活习惯就是白天尽可能地不要睡觉，适当的运动和在户外阳光下的活动，晚上睡觉前不要喝奶茶、咖啡、可乐等兴奋的食物，在睡觉前可以喝牛奶、泡脚、洗热水澡。晚上睡觉的时候要按时睡觉，按时起床，一般不能太早，也不能太晚，按照作息时间，一般晚上要在10点到10点半上床睡觉，早上6-7点起床。

如果睡不着，可以吃一些中成药，或者吃一些枣仁汤等，改善睡眠或者帮助睡眠。睡觉的时候，要保持环境的黑暗和安静，在黑暗的环境当中，可以促进大脑褪黑素的分泌，从而改善早醒型的失眠症状。

同时还要调整自己的心理状况，心理状况主要调整情绪、性格，改善自己焦虑的性格，可以通过自我暗示的方法，进行治疗早醒型的失眠症状。还可以通过行为治疗，形成固定的生活习惯、睡眠习惯等，可以改善早醒型的失眠，促进自我恢复。

网址：早醒型失眠自我恢复方法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/805984

相关内容

失眠的自我管理三法
失眠的自我调理方法
失眠怎么自我调节 失眠的自我疗法有哪些
早泄恢复训练方法
失眠的自我疗法
把玩核桃，改善失眠早醒
经常失眠怎么办？医生提醒：这8种方法，助你改善睡眠！
放松疗法治疗失眠成果显著(失眠最好的治疗方法？)
预防失眠的自我调节方法怎么做
电脑数据丢失了如何恢复？数据恢复办法分享

随便看看