运动前后应该吃哪些食物补充营养?

发布时间:2025-03-16 08:39

冬天应该多吃些温补的食物 #生活常识# #季节适应#

  合适的饮食不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复,而且可以降低肌肉痉挛的危险。如果你在运动前后想要补充营养,那么我们就要在饮食中多多的补充这些食物,因为这些都是能保证运动之后的健康的。运动前后应该吃哪些食物补充营养?和知养生网一起看看吧。

杏仁

  运动前适宜食物:
 1、杏仁。
运动前吃一把杏仁,可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素,为身体备足营养。研究还发现,杏仁含热量相对较低。
 2、香蕉。
香蕉富含钾,运动前吃1根可以降低运动过程中肌肉痉挛的危险。


3、全麦面包。
它可平衡蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪,为身体提供能量。

全麦面包

  4、酸奶。
在酸奶中加入一把蓝莓,可防止因为过量运动导致的肌肉自由基损伤。
5、苹果。
苹果有“全方位健康水果”之称,其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外,苹果含糖量适中,很适合运动前食用。

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