准妈妈孕期补铁食谱
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准妈妈孕期补铁食谱
育儿 更新时间:2025-03-16 15:14:14
怀孕时,孕妇要适当地补充铁元素,以利于胎儿的发展。下面就是孕期补铁的一日食谱:
早餐:豆浆250ml、黑芝麻烧饼75g、鸡蛋60g
午餐:红烩牛肉(牛肉50g、胡萝卜25g、芹菜50g、洋葱25g、卷心菜50g、西红柿50g、土豆50g);二米饭100g
下午加餐:樱桃150g
晚餐:酱爆山药桃仁鸡丁(鸡胸脯肉50g、山药50g、核桃仁25g、植物油15g);蒜蓉拌茼蒿(茼蒿250g、植物油2g);花卷75g;黑米粥(黑米25g)
睡前:牛奶250ml
热能:1900Kcal、蛋白质70g、脂肪57g、碳水化合物290g
除了一些膳食补铁以为,在平时还应该适当服用一些补铁,像体恒健牌铁之缘片是不错的,是一种温和的补铁生血剂,很适合准妈妈服用。
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