孕期饮食营养的安全原则

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　　在整个怀孕期间，孕妈妈的日常饮食都起着很重要的作用。那么，孕妈妈在安排孕期各个阶段的饮食时该注意什么呢?接下来，我们一起去看看吧。

　　孕期饮食营养的安全原则

　　1、孕早期：清淡可口的饭菜，补充叶酸，优质蛋白质，无机盐和维生素

　　怀孕的开始到12周的结束。主要是胎儿各器官生长发育逐渐成形的时期。它是敏感期，孕妇往会发生呕吐、厌食反应。最好多吃些新鲜、深绿色多叶的蔬菜，每天补充适量的叶酸，它是胎儿神经系统发育所必须的营养。多食用牛奶、鸡蛋、豆类、瘦肉等优质蛋白质及绿色蔬菜、胡萝卜、动物肝脏新鲜水果、等保证无机盐和维生素的供给。

　　2、孕中期：营养全面，合理搭配，足量的钙质，足量的锌和碘，补充铁质

　　怀孕后13周到28周。此阶段是胎儿迅速生长的阶段，各种组织器官不断的分化，完善自己的功。孕中期是孕育过程中最重要的阶段。需提高营养质量及各种营养全面摄入。合理搭配膳食。每天补充定量的动物瘦肉、谷物主食、奶品、水果、蔬菜、豆类及其制品。大豆制品、海产品、牛奶、深绿色的叶菜等满足足量的钙质。蛋类、牡蛎、动物肝脏、肉类、海产品还有海带、紫菜等补充足量的锌和碘。猪血、肝脏以及菠菜、油菜等都是富含血红素和铁丰富的食物，可补充铁质。

　　3、孕晚期：加强营养量，多吃含铁，维生素b12和叶酸丰富的食物，少吃含能量高的食物

　　怀孕后28周到40周。此时胎儿生长达到最高峰，孕妇所需的营养素最多。你可以按照自身情况加强营养量的摄入，保证营养供给。平时应多吃些含蛋白质、矿物质和维生素丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、动物肝脏、鱼类、豆制品、新鲜菜和水果等。防治孕妇自身贫血，预防孩子出生后缺铁性贫血发生，应多吃木耳、动物血、肝、青菜等。巧克力、奶油等，避免孕妇过于肥胖、胎儿过大，导致难产的发生。

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