生活上调节睡眠的小技能有哪些？

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生活上调节睡眠的小技能有哪些？

男，31岁 2018-11-04 18:58

病情描述:

我平时的睡眠质量比较差，生活上调节睡眠的小技能有哪些？

医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考

范存刚 副主任医师 北京大学人民医院 2018-11-04 19:52

首先，每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡眠；其次，睡前避免接受强刺激，避免进行兴奋的活动，避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论；第三，避免茶和咖啡，尤其是在下午或晚上；第四，合理安排工作，在睡前1小时内不要去考虑工作中烦恼的事情；第五，如果不能很快入睡，就立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免因不能立刻入睡而感到灰心；第六，定时睡觉和起床，有益于生物钟的形成。

相关问题

疾病与药物因素会引起的失眠吗？ 两三点以后才能睡着是失眠吗？ 失眠时用催眠药有什么坏处吗？ 为什么睡前吃刺激性食物会失眠？ 一天睡多少个小时才不算失眠？ 短期性失眠是什么原因造成的？ 不良的睡眠习惯会引起失眠吗？ 傍晚进行脑力活动会造成失眠吗？ 耳鸣患者如何治疗失眠？ 睡眠时间不够8小时算不算失眠？

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孕妇贫血吃什么食物

贫血对于孕妇来说是非常危险的，不仅对于自身的健康非常不利，也会影响胎儿的正常发育与成长，而对于孕妇出现贫血可以从饮食上进行调整，多吃一些含铁食品、富含维生素的蔬菜，以及多吃一些富含蛋白质食物可有效改善贫血。

孕妇有轻度贫血怎么办

当大家在怀孕期间出现轻度贫血的情况以后，大家不光需要多吃富含铁元素的食物，还要多喝口服补铁剂以及多吃富含维生素c的食物，来提高胃肠道对铁元素的吸收，只有这样才能够有效的缓解轻度贫血的情况，另外，建议大家在怀孕期间最好调养好自己的身体。

贫血有什么症状

贫血给予身体造成的伤害非常大，一般表现的症状为脸色不好、容易疲劳、早上起不来、指甲出现异常、食欲不振、吞咽困难等，建议患者及时治疗。具体分析如下：

贫血吃什么水果补血最快

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