讲座：心理压力调适与情绪管理

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【正文】 键系于个人是否努力；挫折耐受性强。这种呼吸技术对于：压力、焦虑、抑郁、肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。先使肌肉紧张 5－ 7秒，然后放松 15秒，注意肌肉的感觉。3.在想象焦虑事件平静后，接着想更高焦虑的事情。 Heckhausen, 2022). 控制感的获得可以是在工作之外的其它活动中，也可以是工作中的某一个部分。抗压饮食原则 维生素 B 群 :降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力； 钙、镁 :帮助稳定情绪； 蛋白质 :产生能量以应付所需消耗之脑力与体力； 卵磷脂 :具有增进脑部细胞的功能； 抗氧化营养素 :维生素 A、 C、 E和 β胡萝卜素； 纤维素 :可以帮助排便的通畅。1. 积极自我知觉2. 自信心和自尊心3. 安慰和满足4. 降低肾上腺素感受体的数目和敏感性5. 降低心率和血压而减轻灾难事件对生理的影响6. 锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性压力应对的 方式 9： 调节调节 变量的改善变量的改善圣地亚哥大学马兹培契博士 31位 平均 60岁 志愿者 都有老年人的身体毛病者。坦白的方式：写日记、向他人倾诉。7. 不要因外界而分心：一种被动的态度。集中在一个字或一句话。同时也发现较容易戒烟、减重。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松 …… 想象 在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。乐观主义 ：健康和主观幸福感有时取决于对我们自身和所处的环境的 “积极的幻想 ”。将失败归因于内部因素，则会产生羞愧的感觉；归因于外部因素，则会生气。事件是 A，对该事件的认知是 B，情绪反应或行为后果是 C。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出现，就会感到压力 经济的压力，没钱有没钱的压力，有钱有投资风险的压力。过度压力会导致心理问题 社会环境因素 经济景气 社会变迁的速度。应激分为以下三个阶段（一般适应症候群）： 警觉阶段： 表现为肾上腺素分泌增加、心跳加快、血压升高、肌肉张力增大、血糖提高等现象；一般而言，这些变化具有一定的压迫意义，因为它们为机体应付挑战开始动员能量。焦虑、紧张、迷惑经常头痛肌肉紧张、疼痛；睡眠质量差；注意力分散；工作拖拉、效率低。重者诱发精神病。 当刺激事件打破了个体的平衡和负荷能力，或者 超过了个体的能力 ， 就会体会到心理压力。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。(三 )行为反应 : 失眠 、 生产力 降低或升高 、行为慌乱、易发生意外事件。通过训练，培养思维的敏捷性，提高意志的果断性，增强动作机敏灵活性，加强技能的精巧熟练性，提高在意外情境下迅速决策的能力，这样遇到新异情况，就能镇定自若，当机立断，摆脱困难，转危为安。、体重减轻（或食欲大增，体重增加）、思考缓慢（或烦躁不安、无法平静）。 组织结构：呆板、管道不通。  为自己设定太高的、常常是不可实现的目标； 为了实现目标可以不择手段； 不能够容忍反面意见，要求别人完全服从自己； 喜欢夸耀自己的才能，显示自己的与众不同； 对金钱、权力与地位抱有痴迷的梦想； 渴望受到持久的关注和赞美； 嫉妒那些胜过自己的人，缺乏同情心。如努力、外部环境等。自信心强。压力应对的方式 3：呼吸技术 在 一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂

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