学龄儿童如何健康饮食

如何给儿童做健康饮食指导 #生活技巧# #居家生活技巧# #家庭护理技巧# #家庭育儿知识#

学龄儿童是指6岁到不满18岁的未成年人，这一时期是饮食行为形成的关键期。健康的饮食行为是保证儿童生长发育的重要基础。不健康的饮食行为不仅影响学龄儿童当前的营养状况和身心健康，也会增加成年后慢性病的发生风险。日常生活中，学龄儿童应该如何健康饮食呢？

一、养成健康的饮食习惯

学龄儿童要吃好一日三餐，饮食规律、定时定量。不偏食，不挑食，不暴饮暴食。平时注意吃少盐、少油、少糖的食品。过多摄入高糖、高盐、高脂肪的食物，会增加儿童慢性疾病的发生风险。奶油蛋糕、饼干、面包等可能含反式脂肪酸的食品，购买时应查看食物成分表，尽量选择不含“人造奶油”“部分氢化植物油”“起酥油”“植脂末”等成分的食品。

二、膳食要营养均衡

学龄儿童生长发育迅速，需要大量的营养物质，膳食应营养均衡，品种多样化。做到米面搭配、粗细搭配、干湿搭配、荤素搭配。奶制品是钙和优质蛋白质的良好食物来源。学龄儿童每天应至少摄入300g奶或相当量的奶制品。其中酸奶应选择添加糖少的，奶酪应选择含盐低的。

三、保证饮水充足

学龄儿童活动量大，新陈代谢旺盛，每天应足量饮用清洁卫生的白水，少量多次。早晨起床后应空腹喝一杯水。进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。天气炎热或因运动出汗较多时，应适当增加饮水量。

学龄儿童应尽量不喝含糖饮料，更不能用饮料代替白水，过多摄入含糖饮料可增加儿童患龋齿、肥胖的风险。

学龄儿童饮酒易引起酒精中毒及脏器功能损害，并导致学习能力下降、产生暴力或者攻击他人的行为，应禁止饮酒及喝含酒精饮料。

四、合理选择零食

在正餐为主的基础上，适量选择清洁卫生、营养丰富的零食。如原味坚果、蛋类、谷薯类、奶及奶制品、大豆及其制品、各类水果以及新鲜蔬菜等。量不宜过多，以不影响正餐的食欲为宜。零食和正餐最好间隔1小时以上，睡前半小时最好不要吃零食。玩耍、看电视时也不宜吃零食。选择零食时尽量不要选择“三无”产品和糖、盐、脂肪含量高的产品。经常食用不健康零食可能会引起龋齿、肥胖等健康问题。吃完零食要及时漱口，注意口腔卫生。

五、减少在外就餐

在外就餐是诱发儿童超重肥胖的饮食因素之一。学龄儿童应尽量在家就餐，减少在外就餐。在外就餐应尽量选择食品安全、干净卫生的餐馆。点餐时要注意食物多样、合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。

网址：学龄儿童如何健康饮食 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/854243

相关内容

《中国学龄儿童膳食指南（2016）》发布 指导儿童健康饮食
营养科学饮食，助力学龄儿童健康成长
学龄期儿童饮食
儿童健康，营养先行——《学龄前儿童膳食指南》
如何养成学龄儿童的健康饮食习惯？5大平衡膳食准则解析
“学龄儿童”如何拥有专属的营养膳食？
儿童如何保持健康的饮食习惯
学龄前儿童膳食营养与健康讲座
儿童的健康饮食儿童健康饮食标准
儿童健康饮食：如何科学搭配儿童一日三餐？

随便看看