【卫生保健】膳食“三减”健康生活，“减盐、减油、减糖”健康知识宣传

发布时间：2025-04-06 11:18

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膳食“三减”健康生活

孩子的健康成长是每个家长最大的心愿，合理的膳食是孩子健康成长的第一大基石。为倡导全民健康生活方式，提高幼儿健康素质，我园积极倡导“减盐、减油、减糖”健康饮食，守护我们“舌尖上的健康”。

人人参与“三减”

一、增强减糖、减油、减盐“三减”意识。

二、从厨房做起。使用限量盐勺、限量油壶、减糖等措施，提高均衡膳食营养的能力，促进身体健康。

三、养成良好的饮食习惯，合理膳食。减糖、减油、减盐，远离垃圾食品。多参与户外运动，让阳光和运动陪伴我们的学习和生活，让锻炼改造大脑。

四、积极倡导光盘行动，杜绝浪费，厉行节约，文明用餐。

减盐

1.纠正过咸口味，使用醋、柠檬汁、香料等。

2.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。

3.使用低钠盐，低钠酱油或限盐酱油，少味精。

4.少吃酱菜，腌制食品及其他过咸食品。

5.少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品

加油

1.使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。

2.采取总量控制，使用控油壶，按量取用。

3.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、油条等。

4.少吃含“部分氢化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”“人造奶油”的预包装食品。控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。

减糖牙齿健康很重要

幼儿龋齿的发生率越来越高，而饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；并且摄入添加糖，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，加剧慢性疾病风险。

1、多喝白开水，不喝或减少含糖饮料

2、少吃甜食，点心

3、烹调食物时少放糖

怎么做到“三减”呢

在我们日常膳食中盐、油、糖是烹饪美食必不可少的调料，那么到底怎么吃才健康？怎么吃更科学？今天，我们一起来细数“三减”的那些小妙招吧！

经常户外活动，定期体格测量

应鼓励孩子们经常参加户外活动，每天至少2小时。同时减少久坐行为和视屏时间，每次久坐时间不超过1小时，每天累计视屏时间不超过1小时，且越少越好。

健康饮食

0~6岁儿童正处于生长发育阶段，新陈代谢旺盛，对各种营养素的需求量高于成人。不同类型的食物提供不同的营养。食物多样是营养均衡的基础，《中国居民膳食指南》建议每天食物种类不少于12种。每周不少于25种。

光盘小达人

当然也不能浪费食物。看！我们小朋友把盘子里的食物“消灭”得干干净净！小朋友们也要将“光盘”两字牢牢记在心中，更好地成长哦！

三减”不仅仅是一次宣传倡议，更是培养正确健康的生活理念。减油、减盐、减糖，从我做起，从现在做起，健康生活方式进行到底，合理膳食、适量运动，让我们一起为健康生活方式代言。