“5·20”——爱孩子，从合理膳食开始！

'热爱生活，从热爱美食开始' #生活知识# #生活感悟# #美食菜谱推荐#

（来源：江都疾控中心）

饮食习惯是把“双刃剑”，合理的饮食习惯对儿童青少年的生长发育有着重要的意义，是促进儿童青少年正常发育、健康成长的物质保证，相反不健康的饮食习惯是儿童青少年健康成长路上的“拦路虎”。2024年“5·20”中国学生营养日的主题为：奶豆添营养 少油更健康。那我们应该怎么做呢？

首先 “加奶”

奶及奶制品是膳食钙和优质蛋白的良好来源。不同年龄段儿童青少年应该每天至少摄入300克液态奶或相当含量的奶制品。对于乳糖不耐受的群体建议可以选择酸奶、奶酪等发酵型奶制品。

其次“增豆”

大豆及其制品种类多样、营养丰富。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白的摄入，对儿童生长发育有益。不同年龄段儿童青少年大豆推荐摄入量：6～13岁建议每周摄入105克,14～17岁建议每周摄入105～175克。

最后“减油”

儿童青少年要培养清淡饮食的习惯，烹调油的食用量能少则少，过多地使用烹调油会增加脂肪的摄入。建议采购烹调油时适当调换品种，少吃油炸和高油食品，食用油的储存要合理。不同年龄段儿童青少年烹调油摄入量：6～10岁建议每天摄入20～25克，11～17岁建议每天摄入25～30克。

中国学龄儿童膳食指南（2022）——核心推荐

1

主动参与食物选择和制作，提高营养素养

2

吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为

3

天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒

4

多户外活动，每天60分钟以上的中高强度身体活动

5

定期监测体格发育，保持体重适宜增长

中国学龄前儿童膳食指南（2022）——核心推荐

1

食物多样，规律就餐，自主进食，培养健康饮食行为

2

每天饮奶，足量饮水，合理选择零食

3

合理烹调，少调料少油炸

4

参与食物选择与制作，增进对食物的认知和喜爰

5

经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长

希望孩子们家长们，立即行动起来，建立科学的饮食习惯，合理膳食，坚持运动，健康成长！

免责声明：我们尊重原创，主要目的在于分享健康科普信息，内容与图片版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时告知我们，我们将在24小时之内删除。

供稿：中心综合卫生监测科

审核：徐　驰

发布：韩士明

网址：“5·20”——爱孩子，从合理膳食开始！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/854277

相关内容

健康生活,从合理膳食开始
健康从餐桌开始：培养孩子的健康饮食习惯
“均衡营养 健康生活”从合理膳食开始
健康养生从吃开始 合理膳食应注意啥？
健康从饮食开始，合理膳食过佳节
培养热爱生活的孩子从做家务开始
健康养生从饮食开始 合理膳食应遵循6个原则
健康养生从饮食开始 合理膳食应遵循6个原则
【老年健康宣传周】关爱老人，从日常膳食营养开始→
跟着膳食指南为孩子调理饮食｜中国学生营养日

随便看看