学龄儿童膳食建议

营养饮食指导，为学龄前儿童提供均衡膳食 #生活技巧# #育儿建议# #学龄前教育课程#

本期

小编想和大家讨论的话题是

学龄儿童怎么吃才是健康的？

首先

我们得弄清楚

啥是学龄儿童？

学龄儿童

学龄儿童是指6岁到不满18岁的未成年人。这个时期其正处于在校学习阶段，生长发育迅速，更需要合理膳食、均衡营养，也是养成健康生活方式的关键时期。

搞清楚学龄儿童的概念后

那么重点来了

学龄儿童怎样吃才是健康的呢

下面的都是重点干货

快来看看吧

01

学龄儿童应

学习营养知识、饮食礼仪

培养合理选择

食物、烹饪等生活技能

进餐环境轻松愉悦

不在吃饭时看电视或玩手机

倡议使用分餐制及公勺公筷

02

三餐合理，规律进餐

一日三餐的时间相对固定

定时定量，细嚼慢咽

早餐营养充足

午餐吃饱吃好

晚餐适量

建议早、中、晚三餐的能量供应

分别占全天总能量的

20%～30%

30%～40%

和30%～35%

03

合理选择零食

油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食

吃零食的量以不影响正餐为宜

04

足量饮水

少量多次

不喝或少喝含糖饮料

05

每天食用300克以上的

奶或相当量的奶制品

300克液态奶=30克奶酪=300克酸奶=37.5克奶粉

06

不偏食挑食

不暴饮暴食

不盲目节食

不浪费粮食

保持适宜的体重增长

我国6～18岁学龄儿童生长迟缓判别标准

（身高：cm）

07

积极开展身体活动

每天累计至少60分钟中高强度活动

增加户外活动

减少静坐时间

看电子屏幕时间每天不超过2小时

越少越好

保证充足的睡眠

小学生每天至少10小时

初中生每天至少9小时

高中生每天至少8小时

08

禁止饮酒

*部分图片来源于网络

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主编 | 唐继海 责编 | 何洁 本期编辑| 盛雪

主办单位| 安徽省疾病预防控制中心

供稿 | 食品营养与学校卫生科

网址：学龄儿童膳食建议 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/854279

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