学龄儿童的营养膳食推荐吃什么好

发布时间：2025-04-10 07:34

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学龄儿童的营养膳食推荐吃什么好学龄前儿童食谱应多样化

学龄前儿童是指4～6岁阶段的儿童。这一阶段仍属于迅速增长阶段，他们对热量和各种营养素的需要量按每千克体重计大于成人，为了使儿童膳食中各种营养素供给平衡，食谱应多样化。每日仍可保持3顿饭和1餐点心，除高脂肪、高糖的食物，浓茶、辣椒和其他刺激性食物或不易消化的食物外，大人吃的东西都可以吃。

学龄儿童的膳食指南

（1）中国营养学会根据我国居民的饮食习惯、营养与健康状况提出了我国居民的膳食指南：①食物多样化，谷类为主；②多吃蔬菜、水果和薯类；③常吃奶类、豆类及其制品；④经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；⑤食量与体力活动要平衡，以保持适宜体重；⑥吃清淡少盐的膳食；⑦如饮酒，应限量；⑧吃清洁卫生不变质的食物。

（2）在我国居民膳食基础上，对学龄儿童的膳食指南作出如下补充：①保证吃好早餐。②少吃零食，饮用清淡饮料，控制食糖摄入。③重视户外活动。

成人的膳食指南，除了不应该饮用酒精饮料外，其余原则也适用于学龄儿童。要引导儿童吃粗细搭配的多种食物，尤其是富含优质蛋白质的鱼、禽、蛋、肉类、奶类和豆类应充足。孩子要养成少吃零食、不偏食、不挑食的饮食习惯。饮料要清淡，少饮含糖饮料。少吃糖果和甜食，以免引起龋齿。

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