高考在即，让运动帮你减压！

运动能提高注意力，帮助你在压力下保持专注。 #生活技巧# #压力管理技巧# #运动减压#

（来源：福建省体育局）

随着高考的临近

不少考生觉得压力很大

不知该如何缓解

其实，适当的体育锻炼

对备考是有积极作用的！

来看看这些运动减压法吧

01

跑步减压

可以每天慢跑30分钟。慢跑又称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在于以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。以跑步时可以说话而且不喘为主。慢跑的跑步就能让人血液中的免疫性细胞增加30％。

02

练瑜伽减压

通过其特定姿势的扭转、伸张等，可以深度放松身体，调节人体的神经系统和内分泌系统，调节内心。达到减压。

03

骑自行车减压

一边快速骑行，一边也可以大声呐喊，借此缓解压力。

04

散步减压

散步是一种方便易行的健身运动。进行5分钟的户外锻炼，就能增强自信，排解忧虑。经常在树木茂盛、绿草如茵的地方锻炼，可以令人们更乐观，每天快步走30分钟运动可以促进血液循环，平衡血压，增进心肺功能，使人身心健康，充满活力，能收到很好的减压效果。

压力可控→有氧运动

紧张的复习肯定会产生压力，如果你的压力是在自己可控、可承受的范围内，那么最适合你的运动方式就是有氧运动，比如慢跑、快走、健身操、瑜伽等等。

有氧运动舒缓情绪、愉悦身心的功效很明显。在进行适量的有氧运动后，会令你身心舒畅。

压力过大→无氧运动

如果你感到压力特别大，有点要淹没自己的感觉，不妨选择无氧运动，比如说器械健身、打球、短距离快速跑（如百米赛跑）、中长距离跑步（如400米、800米、1500米）。

无氧运动后肌肉的疲劳感比较强，常常会感到酸痛，因此和有氧运动相比，无氧运动所产生的疲劳会更明显，因此用这种疲劳“替代”脑力劳动的疲劳的效果也会更好。

* 如果你通过无氧运动仍无法缓解压力，则建议寻求专业人士的帮助。

长时间久坐在书桌前进行高强度学习，

会让大脑、身体产生疲劳，

尤其遇到难题，

很容易使考生产生消极情绪，

甚至挫败感。

适当的体育活动

会使人感觉身体舒适、心情愉悦，

这对改善焦虑情绪，

有较好的促进作用。

对于高三的考生来说，

可利用清晨30分钟、课间10至15分钟

体育课、晚饭后30分钟等时间，

进行简单的体育活动。

最后

预祝所有的考生

都能取得好成绩！

来源：福建体育、临泉发布

编辑： 林晗枝

一审：李艺 二审：许晖 三审：康成林

爱运动 更健康

责任编辑：

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