进步·心成长之身心放松方法

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进步·心成长之身心放松方法

发布日期:2020-06-23 16:42:14   来源:七宝三中   

如果你感觉有压力，感觉烦躁了，就该自己的心态，有时间多运动运动，想一些美好、开心的事情，试试深呼吸，试试肌肉放松法，试试正念冥想，懂得知足，学会欣赏自己。

一、腹式呼吸法

透过“腹式呼吸法”达到缓慢且深沉的呼吸，可以让副交感神经取得平衡，随着腹肌的起伏，人体各条经络各个系统都处于安稳平衡状态，有助于大脑的调整和安静，容易使人达到松静、自然的最佳状态，进而帮助身体放松。同时，腹式呼吸的时候往往会要求人们心理和身体是高度集中的状态，精神集中的情况下，人们会暂时的忘记所有的事情，这样缓解压力的效果是很好的。

二、肌肉放松法

通过对不同身体肌肉群的刻意的，渐进的收紧，随后放松肌肉，从而使紧张感逐渐消失，并引起放松的生理感觉。通常用于缓解压力，可以提高您对与紧张相关的身体感觉的意识（反过来，也有助于识别和应对日常压力带来的身体影响）。一些研究表明，定期进行肌肉放松可能有助于控制压力，以及治疗与压力有关的健康问题，如失眠和焦虑。

三、正念冥想法

专注就是要主动把自己的注意力聚焦在想要专注的东西上；觉察，就是能够在走神、想法冒出来的时候很快觉察到；接纳，就是不对想法或自己进行评判，只是安静地把注意力重新拉回到要专注的东西上。正念冥想的目的就是利用正念将散乱的心汇聚起来，并且无论你身处在何处在情绪困境出现时，都能够更有技巧的与它们进行联系并做出回应。

上海市闵行区七宝第三中学

2020年6月23日

撰稿：金若薇

编辑：万梁铖

审核：赵晓群

（视频来源：改编自网络，详情请查看学校公众号“上海市闵行区七宝第三中学”）

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