新手健身一周锻炼计划

新手健身一周锻炼计划简介健身对于身体健康和形体塑造都有着重要的意义尤其对于新手来说一个合理的锻炼计划能帮助他们快速进入健身状态并逐步提高自己的体能水平。本文将为新手提供一周的健身锻炼计划帮助他们全面锻炼身体各个部位合理分配运动时间达到健康和塑形的目标。锻炼计划周一有氧运动和核心训练•热身5分钟快走或慢跑•有氧运动选择跳绳踏步机跑步机等30分钟•核心训练选择仰卧起坐平板支撑俯卧撑等每个动作持续30秒休息10秒重复3组周二上肢训练•热身5分钟跳绳•上肢训练选择哑铃卧推哑铃划船哑铃肩推等每个动作8-12次重复3-4组周三有氧运动和下肢训练•热身5分钟快走或慢跑•有氧运动选择跳绳踏步机跑步机等30分钟•下肢训练选择深蹲卷腹站姿腿抬等每个动作8-12次重复3-4组周四核心训练和有氧运动•热身5分钟跳绳•核心训练选择仰卧起坐平板支撑俯卧撑等每个动作持续30秒休息10秒重复3组•有氧运动选择跳绳踏步机跑步机等30分钟周五全身训练•热身5分钟跳绳•全身训练选择卧推深蹲硬拉俯卧撑等每个动作8-12次重复3-4组

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