中老年人一周养生食谱

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1、 一 二 三 四 五 六 日 早 餐 牛奶 面包 奶酪 果酱 牛奶咖啡 荷包蛋1个 发糕 牛奶燕麦粥 煮鸡蛋1个 玉米面饼 牛奶瓜果1个 烤馒头 花生酱 牛奶 牛角面包 煮鸡蛋１个 牛奶燕麦粥 豆沙包1个 牛奶 麦片粥 小面包１个 午 餐 红烧牛腩 香菇菜心 西红柿黄瓜汤 清蒸鲈鱼 肉丝辣椒丝 海米白菜汤 米饭 鱼香肉丝 清炒苦瓜 蕨菜豆腐汤 米饭或花卷 酿冬瓜(猪肉） 椒油莴笋丝 虾皮紫菜汤 米饭或发糕 干烧大虾 醋酿豆芽 香菜黄豆芽汤 米饭或发面饼 滑溜鱼片 木耳黄瓜片 西红柿炒蛋

2、 黄瓜片榨菜汤 米饭 清炖狮子头白菜 火腿炒油菜 酸辣汤(豆腐鸡蛋) 加 餐 苹果1个 酸奶 甜橙1个 鲜果酸奶 香蕉1个 酸奶 砂糖桔 果味酸奶 草莓 酸奶 哈密瓜或火龙果 酸奶 鸭梨１个 酸奶 晚 餐 红豆小米粥 椒盐花卷 香菇笋片 烧豆腐 糖醋莴笋丝 小豆大米粥 馒头 芹菜拌豆腐 猪肉白菜韭菜馄饨 千层糕 猪肉白菜饺子 海米拌芹菜 玉米面粥 蒸肉龙 拌莴笋丝 南瓜粥 菠菜鸡蛋包子 糖醋腌白菜 玉米渣粥 鸡蛋韭菜白菜烙馅饼 酸甜海带丝 注： 　 水果在午餐后或两餐间吃亦可 　　 酸奶在晚餐后吃亦可，愿喝热饮者可在睡前饮热奶一杯 中老年人一周养生食谱 文中如有不足，请您指教！ 1 / 1

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