食物热量表高低排行 食物卡路里换算公式

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对于减肥健身人群来说，对食物的热量都需要有严格的把控，熟悉和了解每种食物的热量，才能更好地帮助我们健康减肥塑形。很多我们常吃的主食或者水果、零食，其实蕴含了满满的卡路里。有哪些好吃低卡又健康的食物呢？下面maigoo小编为您盘点了食物热量表高低排行，教大家食物卡路里换算公式，一起来看看吧。

主食热量

常见主食热量排行：油条（388千卡）>饼（354千卡）>面/粉（277千卡）>包子（227千卡）>馒头（223千卡）>饺子（198千卡）>米饭（116千卡）>玉米（112千卡）

蔬菜热量

水果热量

零食热量

十大低热量零食

常见零食热量

其他食物热量

因篇幅有限，以上仅列出部分食物容量，更多请在买购网搜索【食物热量表高低排行】即可查看原文。

食物热量计算公式

食物千卡/100g是什么意思：代表100g食物中所含的热量；xxx千卡/100g，就是每100g食物含有xxx千卡热量。 千焦和千卡/100g换算

1 千焦（kJ） = 0.239 千卡（kcal）

1 千卡（kcal）= 4.184 千焦（kJ）

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦

每天正常需要摄取多少热量

Maigoo小编了解得知一个成年男子每日约需9.25-10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98-8.82百万焦耳热量；一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳；中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。

如何判断食物热量

■ Maigoo小编了解到食物中的水分含量越大，热量值越低；反之，干货越多，热量值越高。

■ 对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低；它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。

■ 在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。

■ 在标注热量值一样高的情况下，消化吸收率越高，热量就越高。食物中的膳食纤维会延缓消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。​​​​

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