食物热量表高低排行 食物卡路里换算公式
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对于减肥健身人群来说,对食物的热量都需要有严格的把控,熟悉和了解每种食物的热量,才能更好地帮助我们健康减肥塑形。很多我们常吃的主食或者水果、零食,其实蕴含了满满的卡路里。有哪些好吃低卡又健康的食物呢?下面maigoo小编为您盘点了食物热量表高低排行,教大家食物卡路里换算公式,一起来看看吧。
主食热量
常见主食热量排行:油条(388千卡)>饼(354千卡)>面/粉(277千卡)>包子(227千卡)>馒头(223千卡)>饺子(198千卡)>米饭(116千卡)>玉米(112千卡)
蔬菜热量
水果热量
零食热量
十大低热量零食
常见零食热量
其他食物热量
因篇幅有限,以上仅列出部分食物容量,更多请在买购网搜索【食物热量表高低排行】即可查看原文。
食物热量计算公式
食物千卡/100g是什么意思:代表100g食物中所含的热量;xxx千卡/100g,就是每100g食物含有xxx千卡热量。 千焦和千卡/100g换算1 千焦(kJ) = 0.239 千卡(kcal)
1 千卡(kcal)= 4.184 千焦(kJ)
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦
每天正常需要摄取多少热量Maigoo小编了解得知一个成年男子每日约需9.25-10.09百万焦耳热量;一个成年女子每日约需7.98-8.82百万焦耳热量;一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若,约9.25百万焦耳;中学生正在发育,所以需要消耗的热量较多,男生平均每日需要10.465百万焦耳,而女生则需要10.046MJ。
如何判断食物热量
■ Maigoo小编了解到食物中的水分含量越大,热量值越低;反之,干货越多,热量值越高。
■ 对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说,碳水化合物越高,热量越高。这类食物中通常脂肪含量很低(榴莲和牛油果例外),蛋白质也很低;它们的主要热量来源是碳水化合物(包括糖和淀粉),特别是糖。
■ 在干货总量差不多的情况下,脂肪含量越高,热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡,而1克脂肪是9千卡,所以在干货数量大致相当的情况下,脂肪的比例越大,热量值就越高。
■ 在标注热量值一样高的情况下,消化吸收率越高,热量就越高。食物中的膳食纤维会延缓消化吸收速度,抗性淀粉也不容易消化吸收。
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