在家如何安排健身计划？健身经验分享

发布时间：2024-11-09 11:48

【在家如何安排健身计划？健身经验分享！】

在制定训练计划之前，先定目标：是增肌？减脂？还是保持现状？

增肌：在家锻炼有一定局限性，因为器械不够，重量不大，所以一般在家的话，增肌是不太好进行的。

减脂：一周安排3-4次的空腹有氧，3-4次的力量训练，肩部+头部一天，背部+腹部一天，臀腿训练一天，还有一天可以安排自己的两个弱项进行强化！饮食一定要做好热量缺口，保证每天摄入的热量小于消耗的热量至少300卡。

保持训练：一周3-4次的力量训练，肩部+头部一天，背部+腹部一天，臀腿训练一天，还有一天可以安排自己的两个弱项进行强化！选择其中两天训练后，安排30分钟有氧运动，哪个部位脂肪比较多，就在那个部位进行力量训练后，选择做有氧运动。饮食也要注意少吃高糖高脂的，尽量多摄入蛋白质和优质碳水、维C。

在家锻炼的话就是按照保持训练来的，这样练既能保持住肌肉量，也不容易囤积脂肪！

锻炼的时候最好搭配专业的装备，这样效果才会更好！

穿得上衣最好是运动上衣，上身有支撑感，超高弹面料很轻薄透气，练后速干不粘腻，很舒服清爽！

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