哪些饮食习惯能帮助我们减肥

定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食，对减肥很有帮助。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动技巧# #减肥妙招#

任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲

擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

通过饮食控制来辅助减肥是一种常见的方法。适量食用燕麦、菠菜、鸡胸肉、杏仁、酸奶等低热量高营养的食物，有助于减少卡路里摄入并促进新陈代谢。但需注意，饮食调整只是减肥过程中的一个方面，结合适当的运动和其他健康生活习惯才能达到最佳效果。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感并促进消化。长期适量摄入燕麦可改善食欲控制及减少额外热量摄入，有助于减轻体重。
2.菠菜
菠菜含有丰富的维生素、矿物质以及抗氧化物质，可以增强身体代谢功能。经常食用菠菜有利于消耗体内脂肪，从而达到瘦身目的。
3.鸡胸肉
鸡胸肉是低脂高蛋白食品，每100克仅含约195千卡热量。适当食用鸡胸肉可以帮助维持肌肉质量，提高新陈代谢率，对减重有益。
4.杏仁
杏仁富含不饱和脂肪酸和植物蛋白，这些成分能在一定程度上抑制人体对于其他高热量食物的吸收。此外，杏仁中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动，进而起到润肠通便的作用。因此，吃杏仁可以在一定程度上辅助减肥。
5.酸奶
酸奶中含有一定的乳酸菌，具有一定的促进胃液分泌的作用，能够有效地调节胃肠功能紊乱的情况发生。并且酸奶中还含有一定的钙质，钙离子能够抑制神经肌肉接头的兴奋性，从而达到一定镇静安神的效果。
建议患者平时注意均衡饮食，避免暴饮暴食或过度节食。同时配合适当运动，如跑步、游泳等，以保持身体健康。

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