心理压力测试：测一测你的压力究竟有多大？

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“一条弹簧如久受外物的压迫，会失去弹性，我们的精神也是一样，如常受别人的思想的压力，也会失去其弹性。”

——叔本华《读书与书籍》

随着现代人生活节奏的加快，人们的压力越来越大。工作压力与生活压力相互碰撞，许多人都感到喘不过气。长期的压迫导致许多心理问题的出现，甚至出现抑郁、躁郁等疾病。今天为大家提供了一份心理压力测试表，测测你的压力水平。请在每道题后标注“不适用”、“偶尔适用”、“经常适用”和“最适用”。

1、我发现自己为很细微的事而烦恼。

2、我似乎神经过敏。

3、若受到阻碍，我会感到很不耐烦。

4、我对事情往往作出过度反应。

5、我发现自己很容易心烦意乱。

6、我发现自己很容易受刺激。

7、我感到长期处于高警觉的状态。

8、我感到自己很易被触怒。

9、我觉得自己消耗很多精神。

10、我觉得很难让自己安静下来。

11、受刺激后，我感到很难平心静气。

12、我神经紧张。

13、我感到很难放松。

14、我感到忐忑不安。

15、我很难忍受工作时受到阻碍。

　选“不适用”计1分，“偶尔适用”计2分，“经常适用”计3分，“最适用”计4分。

A、15分：你没有压力；

B、16—30分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了；

C、31—45分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助；

D、46—60分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。

心理压力是个体在生活实践中，对压力事件反应时所形成的一种持续紧张的综合性心理状态。当我们感觉到压力的时候，一定要试着舒缓自己的情绪。注意开导自己，不要每天愁眉苦脸，否则反而更容易让自己陷入压力的恶性循环之中。缓解压力的方法有哪些呢？

1、消除压力源

缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

2、合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

3、做深呼吸

当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

4、饮食解压

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

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帮助缓解心理压力的方法有很多，并且不同的人缓解压力的方法是不同的，大家在感觉自己压力太大的时候，一定要及时采取解压的措施，压力太大也可以寻找心理咨询师的帮助，去让自己变得更加轻松、快乐。

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西安脑康心理康复医院，是陕西省一家集专业性、科研性于一体的精神心理疾病诊疗医院。医院的主要诊疗范围为失眠、烟瘾、酒瘾、抑郁、焦虑、强迫症、精神分裂、头痛头晕等疾病。以及各种情感、婚姻、家庭教育、亲子关系等问题的心理咨询。儿科主要诊疗儿童青少年行为发育问题、如抽动症、多动症、自闭症、智力低下等。拥有多名经验丰富的医师和心理咨询师。

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