学会调解精神压力 让生活充满活力

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一个人的思想压力和精神压力通常是指一个人在思想上的负担，即思想包袱。思想包袱由很多方面造成，学习、生活、工作等等。过重的思想负担会导致自身精神崩溃、爆发等一系列的精神疾病。你的精神压力大吗？不妨通过下面这些降压可能：

1. 营养全面

美食本身就很治愈

当人体受到压力时，它会加剧消耗体内储备能量，因此在受压和焦虑期间，充分和均衡营养的饮食很重要。你盘子里的食物应该是均衡的 - 应该含有蛋白质（肉，蛋），碳水化合物（谷物），脂肪（有价值的油，肥鱼）和纤维（谷物，蔬菜，蔬菜）。尽量优先考虑营养价值高的食物 - 高品质的肉、油、水果，尤其含有大量维生素C（玫瑰果，猕猴桃，橙子）和维生素B（鱼，鸡肝，杏仁）的食物也很重要。

2. 呼吸练习

调解呼吸可以平缓心情

呼吸练习是快速缓解压力的有效方法之一。在众多技巧中，你可以选择一种会对你情绪状态产生积极影响的途径。

用横膈膜呼吸。需要仰卧，把手掌放在肚子上，用鼻子深呼吸。需要用嘴长呼气，把手掌按在肚子上。以上两个动作交替重复几次。

坐着或仰卧时，吸气数到3，然后屏住呼吸几秒钟，数到 7 时呼气。

坐在椅子上，用拇指捂住一个鼻孔，然后用另一个鼻孔慢慢吸气，然后交换鼻孔，用另一个鼻孔重复相同的操作。

俯卧在肚子上，把手放在肚子上面，慢慢地用鼻子吸气，可以感觉到腹壁上升，然后通过收缩腹部，完全排出空气。

鼻呼吸。闭上嘴巴，只用鼻子呼吸，快速吸气和呼气，重复几次。值得注意的是，如果感觉不好，头晕目眩，一定要停止呼吸练习或休息一下。

3. 冥想

思考可以让人平静

人们已经冥想了几个世纪，这种方法确实有助于应对各种压力。没有必要以莲花打坐姿势冥想，你可以随心所欲地坐着，甚至可以在办公室开小差发发呆，主要保持背部挺直，尽量专注于你的想法。

压力需要一个简短的冥想，它可以在任何地方进行。为此，举起双手并交叉放置，使它们之间有 60 度角。手掌需要向前转动，手指放松，手和手掌要自然下垂。眼睛应该闭上，平静而深呼吸，要适度放松。重复冥想，直到达到平静状态。

4. 草药制剂

草药有助于镇静神经系统

使用一些草药有助于镇静神经系统，这种补救措施是有效和自然的。你可以全天饮用草药，替代茶和咖啡。如果你在睡前喝草药制剂，将有助于摆脱焦虑和过度兴奋。此外，鼠尾草，圣约翰草和绣线菊具有缓解刺激，是天然防腐剂。但是，在使用草药之前，需要咨询相关医生，并非所有草药都适合每个个体。

5. 运动

体育运动是对抗压力的绝妙方式

任何体育活动都是对抗压力的绝妙方式，为自己选择适合身体素质水平的负荷。在运动过程中，内啡肽被释放出来，这是造成好心情的原因。即使是每天30分钟的体育锻炼也会降低体内荷尔蒙皮质醇的水平，缓解压力。一个人在训练后会获得几个小时平静时间。

6. 在新鲜空气中散步

林间散步是一件惬意的事情

在公园或树林里慢慢走路，有助于降低皮质醇和α-淀粉酶水平，这是有科学证明的，在新鲜空气中散步，会对与压力相关的大脑头层区域有益，并可预防精神疲劳。

7. 与亲人的沟通

倾述是泄压的好办法

在压力下，现在独处会对一个人产生不好的影响，所以最好不要自己独处。心理学家认为，需要培养自己乐观开放心态，因为在压抑情绪下，不应该封闭自己，否则情况只会恶化。对亲人敞开心扉，分享你的经历，寻求支持，畅说是对抗压力的好工具。

8. 芳香疗法

芳香油可以缓解情绪，减轻压力

吸入芳香油可以很好地缓解心理情绪，减轻压力并改善脑循环。为此，选择薄荷油、薰衣草油和茴香油是比较完美的，可以在睡前滴在枕头上。此外，芳香油用于治疗神经系统症状和失眠有明显帮助。

9. 轻松的音乐

轻松的音乐减轻日常生活的压力

可以听轻松的音乐来减轻日常生活和某些情况下的压力。在手术前有效地聆听经典或其他舒缓的音乐，有助于降低皮质醇和焦虑水平，舒缓血压和脉搏，从而达到放松。

10. 完美休息

休息对调解压力有帮助

压力往往是由于过度紧张、对自己要求过高、外界噪音、无休止的日常业务竞争而引起的。在这种情况下，好好休息会有所帮助。休息一天，抛开所有家务，在大自然中散步，关掉手机，整理好思绪，尽情呼吸大自然客气。

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