从心开启新生活——给新老生的心理调适指南

发布时间：2024-11-11 12:03

从心开启新生活

给新老生的心理调适指南

GOODTIME

写给新生

金秋九月，在凉爽的天气里，我们迎来了开学季，新生们怀揣着对未来的憧憬和理想踏入了期待已久的新校园。

不论你是本科、硕士还是博士新生，都将面临新的身份、人群和环境。这时需要我们有一定的心理调适能力。以下是为大家提供的新生心理调适指南，快来看看对你是否有帮助吧！

生活篇

在新的环境中，你将发现你身边的同学、室友来自天南地北，生活习惯各异，饮食习惯不同，然而这些都是非常正常的。我们需要抱着好奇、接纳及尊重的心态去面对。同时需要把精力放在“如何满足或调整自己的饮食住行”上，这需要你尽快熟悉校园内的食堂、快递点、校外周边设施及出行交通工具等，平时多与小伙伴们沟通和分享经验。

请注意照顾好自己的三餐与睡眠需求，这样才会有充沛的精力去适应新的环境。如果可以，尽量保持一个你执行已久的良好生活习惯，例如早睡、跑步、背单词、冥想或听音乐，熟悉的日常会让我们的新旧生活更好地衔接。如果想家了，想哭也没关系，记得找个能理解你和安慰你的亲朋好友聊聊你的感受。

人际篇

在新校园我们将遇到新的室友、老师和同学。其实每个人都会期待自己有好相处的室友和舒适的朋友圈，这是需要我们主动探索和建立的。在关系建立初期，你有些焦虑、害羞或紧张的情绪都是非常正常的，我们应该接纳自己的情绪，正确地看待它，理解自己，避免出现社交退缩和回避的情况。如果你因为饮食、作息等习惯不同与他人出现了矛盾，要带着好奇、合作和沟通的态度去解决问题。

学习篇

来到大学你可能发现自来天南地北的各类“学霸”和“全能型”选手就在你身边，你可能会觉得自己不是最“优秀”的那一个了，但请你一定要记得“你肯定是最优秀的你，并且可以成为更好的你”。请不要因成绩和能力的差异而自卑或自傲，要保持适当的自尊和学习动力来成为更好的你。如果可以，请保持高中时的良好学习习惯，日积月累后你一定会有所收获。

校园活动篇

开学初期新生需要参加大量的迎新教育活动，这是熟悉与自己学习、生活相关知识的最佳时期，请一定不要错过。在各类校园活动、社团组织中寻觅到符合自己兴趣爱好的团体非常关键，这可以帮助我们迅速适应和融入。因此我们要合理安排好时间与精力，积极主动参加，好奇地探索和交流。在参加的过程中我们将会收获一份归属感、一份友谊或者是对于自己和学校的新认识。

总结篇

适应不是每个人都擅长的事情，但肯定是每个人都要经历和学会的过程。在新环境中，请给自己一定的时间与耐心去适应，主动调整心理状态，接纳自己因为适应而产生的种种情绪，例如悲伤、难过、焦虑、紧张，它们总会过去，这些情绪在适当地提醒你，你处在一个学习和适应的过程中。如果你在适应的过程中还是出现了大量的消极情绪，并且明显影响到了你的生活与学习，可以向心理老师寻求帮助。

最后祝愿所有新生们，能够尽快融入校园生活，在美丽的校园里谱写人生最新篇章！

GOODTIME

写给老生

新学期即将开始，伴随着清爽的秋风，同学们将要回归熟悉的校园，开启崭新的生活。也许刚刚过去的假期你还意犹未尽，还不愿恢复早早起床、刻苦学习的校园生活；也许上个学期你还有很多不理想的成绩，不如意的事情，有点惧怕回到令你深感压力的环境……无论你此刻怀有怎样的心情，都是大学生涯中不能回避的体验，也是你人生成长的必经之路，让我们学会与这种心情相处，带着它回归校园，逐步找回你熟悉的校园节奏，从容开启新生活。这里有几条小建议，或许能对同学们有所帮助：

想调心先调身

良好的心理状态离不开健康的身体条件。炎热的暑期里，同学们可能已经习惯了在家睡到自然醒，整日躲在空调房，瘫坐于沙发上，刷剧、玩游戏的生活。而此刻，暑气渐消，秋意渐浓，当你重返校园时，正是户外运动、健身锻炼的好时节。同学们不妨给自己制定一个低强度的运动计划，每日给自己留出晨跑、散步或者舒展身体的时间，让自己的身体由全然放松逐步过渡到适度紧张的状态，为新学期张弛有度的学习生活做好准备。

重建生活节奏

暑期的生活虽然自由自在、惬意舒适，但过度的松弛和缺乏规律的生活也常会令人感到涣散和失控。新学期的课程安排、学习计划和个人目标将成为同学们重建生活节奏的动力，大家不妨在开学之初就根据自己的课程安排和学习计划制定每天大致的日程安排，包括起床和入睡时间、午餐和午休时间、自习和锻炼时间等等，经过几周的调整和适应，即可逐步形成劳逸结合、规律稳定的生活节奏。大量的现实案例告诉我们，健康而稳定的生活节奏可以成为我们应对外在干扰和刺激的坚实基础。无论遇到什么样的挫折和失败，在短暂的调节后，迈着规律而稳定的步调，就可以重回确定而充满掌控感的生活。

找回巅峰状态

每个人都有自己的巅峰时刻，只不过出现的时间不尽相同，有人在高中时代叱咤风云，有人则到了大学才初露锋芒……总有一些同学觉得自己当前的状态不尽如人意，沮丧自卑，甚至自暴自弃……这里建议同学们闲暇时不妨做个冥想，集中注意力回忆一下自己的最佳状态，当时所处的具体情境，以及自己的真实感受，尽可能地回忆当时的细节。从回忆中，我们可以清晰看到自己当时所拥有的能量，这种能量伴随着我们的成长不仅不会消失，还会更加强大，带着这种能量，我们一定可以应对当前的种种困难。

及时寻求帮助

有些同学在尝试自我调节后，仍然看不到效果，或者在假期生活中遭遇了某些生活事件，难以自我调节。这时一定要到专业机构及时寻求帮助。各高校都有自己的心理咨询部门和专业的心理老师。校外正规的医疗机构也设有专业的精神科门诊。同学们遇到难以自我调节的困扰，一定不要讳疾忌医，可根据自身实际情况，选择自己学校的心理老师进行咨询，或者到校外正规医院和机构进行问诊和治疗。要切记，懂得求助的人才是真正的强者！