B.K.S.艾扬格大师弟子祖宾精彩瑜伽讲座（一）

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核心提示：一个习练瑜伽多年的人，他的脚趾都会有智慧！感谢悠季瑜伽举办的这个活动，让我们不仅认识了一位瑜伽大师，更是从大师那里学到了太多东西。这个讲座适合所有对瑜伽感兴趣的人，不仅仅是习练瑜伽多人需要去听，从来没有学过瑜伽的人也可以从中收益。

　　大家好，朋友们好，热爱瑜伽的朋友们好，因为你们只有热爱瑜伽，今天你们才可能放弃其他的事情聚到这里，我听说星期六和星期日在中国是放假的，我今天非常高兴能看到这么多人聚在这个大厅里，即使是在我的家乡孟买做讲演的时候，也没有这么多人，所以我非常非常、非常非常高兴。即使我今天已经教了两节课，我已经累了，但是一看到大家，我一下子又充满了生机，尤其是你们这么有兴趣，所以我要给大家一个很好的讲演。在我开始讲演之前，我要首先向我的老师B。K。S。艾扬格大师致敬！我的老师B。K。S。艾扬格已经是87岁高龄，即使他已经是87岁高龄，但是他还是能够做所有的事情，能够做的比我更好。最近在中国出版一本书《瑜伽之光》，他今天还可以做这本书上所有的体式。所以要记住，瑜伽的练习不仅仅是简简单单的一种锻炼，在我们所做的背后有很多的科学性，很多的思想性。当你年轻的时候，你可以把它当作一种锻炼来做，但是你有没有听说过运动员在他三十、四十岁时还能够赢得奥运金牌呢？只有当他年轻的时候他才能这样表现。当这些运动员老的时候是什么样子呢？他的整个身体都衰退了。而做瑜伽不仅仅是身体柔软一词所能够概括的，就像我的老师，在他的年龄还在做瑜伽。瑜伽是每个年龄的人都能做的。当你看到这个体式的时候，你一定要看到这个体式背后的细节的东西。比如说，你听到“瑜伽”这个词，你有什么感受？

　　我想问大家一个问题；到底什么是瑜伽？我不想只我一个人在这里滔滔不绝的说，我希望能够从大家里得到一些反馈。

　　有人回答：我认为瑜伽是身体和心灵的结合。

　　祖宾：这样的回答我已经听到很多了。还有别的什么新的解释么？

　　有人回答：瑜伽是一种快乐的生活方式。

　　祖宾：你怎么样通过瑜伽达到这种境界呢？就是说我做瑜伽我就很快乐了吗？怎么样呢？

　　答：我很享受这种过程。就我们的身体而言，不仅仅是练习，通过瑜伽的练习，我们还可以学到更多东西，因为我们的头脑在里面，我们的感官、精神、包括灵性层次都在整个身体里面。所以瑜伽有这样的潜力，让你身体整个方面都得到益处。比如，我这样就坐在这里，然后闭上眼睛冥想，好多年，我的身体会发生什么变化？我的身体不会有变化，因为在这样的状态下，我的思想和我的身体并没有结合，我可能让我的思想有一个进展而不是我的身体。就像运动员一样，也许他的身体有一个运动的过程，但是不是思想。所以当你做瑜伽的时候，你实际上是关注身体的各个方面。为什么瑜伽是从身体开始的？比如说现在我坐在这里，大家能看到我的思想、我的灵魂吗？但是你能看到我的身体。比如说，我现在什么都不说，就是保持安静，你能看到我的思想吗？我是通过我的舌头来表达我自己。同样，你的精神也是通过身体来表达的，所以我们做瑜伽的时候，是从山式站立开始，这是第一个体式，也是最基本的体式，你的身体都在你双脚的基础之上。这样一个体式用来规划你的身体，达到整合。所以你要理解，在瑜伽里面，每一个体式都是你的身体和精神的结合。YOGA这个词是从梵文词根YOG来的，而这个词根的意思就是结合、统一，它是个人精神和宇宙精神的统一。所以我们所相信这种神圣的东西不仅仅在外部，在你的内心之中也应该有这种神圣，所以首先你要去感觉你内在的神圣，不光光是你的头，它渗透在你身体的每一个部分。现在，也许你会认为我很小的时候我的身体就是这么大，但是你知道内在的你有多么深刻么？今天早上我给我的学生一个例子，是一个有治疗效果的东西，让你感觉很不可思议的。比如我们的肺部，展开以后有网球场这么大。你的肠道展开以后有足球场这么大。你的神经都连起来以后，有6000英里这么长。你所有的血管都连起来，有60000英里这么长，就是绕地球两周半的距离。我听说中国的长城，所有的砖头都一块一块摆起来，会环绕地球两周，而我们的血管会达到三周。想像一下这些东西都在你的身体里面，你怎么样去维持这样一个身体呢？人们会想，钱会带给你健康，但是你身体内部真的会健康吗？没有任何的东西会带给你。比如大家都坐在这里，这个女孩她这样坐着，她的脊椎会怎么样呢？所以大家都坐直了。至少我们今天的课题是健康，所以你要自己先坐直了，在剩下的一个小时里，你不光光是运动你的耳朵，你也在运动你的身体。对我们的身体而言，健康有很多的方面，一个身体的健康是由每一个健康的局部组成的，这才是真正的健康。比如说走路是一种很健康的运动方式，但是如果你走很长的路程，你可能会伤害到你的膝盖。为什么呢？因为走路的时候，你都在用同样的肌肉，每一步都是如此。而当你做瑜伽的时候，你在运动身体不同的部分，运用不同的肌肉。当我在做体式的时候，不仅仅是我的身体在运动，我的思想、我的呼吸都跟随每一个动作在变化。比如当人们这样站着，时间久了，他们的腿就会感觉不舒服，他们会怎么办？他们会换到另外一侧。所以，他们改变了姿势。用你的智力去思考一下，就像在做瑜伽体式一样，你的身体不同的部位在变化，在运动不同的肌肉。我现在是山式，你们可能在想，这是多简单的一个体式啊。问一下今天早上我教的学生，他们有什么感受？这不仅仅是简单的站立，有些人是后仰的站立，这样大腿就出来了，有些人是前倾的站立，这样臀部就出来了。你要很敏感的去理解，当你在站立的时候，你是在锻炼你身体的每一个部位。如果这样以山式站立，一小时后只有你的腿是累的。我的老师艾扬格在这样站立的时候，他还有很强的对身体的控制力，他甚至还可以改变心脏跳动的频率。就像我现在教的学生，让他们来练习，因为他们是初学，我让他们把大腿向内卷，用内侧肌肉，他们都找不到，用不上，很难做到，所以先不要去关心你的心脏了，先关心你的大腿。所以当你站立的时候，你首先学会去平衡你身体的前侧、后侧、左侧和右侧。站立的时候，腿的作用是让能量向上提升，让你的躯干充满力量，所以你的腿，是和你的头、你的思想联系在一起的。有些人会说，我是想做一些精神上的练习，所以不要教我体式。这是一种错误的想法，因为你的身体会反应你的思想状况。看一下精神抑郁的人，他们的胸腔是什么样的？当他悲伤的时候，他永远是把胸腔向内收的，你有没有看到一个抑郁的人昂首挺胸的站立呢？所以要明白我们的身体是怎样影响我们的精神，我们的精神怎样影响我们的身体？现在我给大家演示一下站立的体式。我将演示不同的体式，来展示思想的不同状态。当你用脚站立的时候，有很多不同的体式帮你练习身体不同的肌肉。

　　三角伸展式：为什么要叫三角式呢？你能找到三角吗？半月式：你看到身体不同的部位在工作吗？当两条腿都在地上的时候，那是不一样的伸展。战士第二式：前腿成正方形，后腿伸直，力量分到前腿。在做这个体式的时候，力量是落在双腿之上。可能还是有人会想，这个体式太容易了，但是问一下我现在教的学生让他们告诉你吧。侧伸展式：注意你的脊柱。在我们的国家，我们用双手合十，说Namaste向人致意。在瑜伽里，我们有背部的双手合十。看我在前面做双手合十和背后做双手合十是一样的，大家也来做一下试试，你能不能做背后的双手合十？你们做5秒钟可能手就酸了，而我的老师艾扬格可以这样做一个小时然后给你们做讲演。加强侧伸展式：双角式：所有这些体式关键的一点，是在你身体的关键部位产生一种控制的力量。因为我们身体的组成有很多部分，有组织、纤维、韧带、肌腱、肌肉、骨头，你要去锻炼所有的部位。今天早上我讲过，在健身房里，人们只是去注意三头肌，去练习这个三头肌。年轻人很喜欢去展示他的三头肌。但是人们的身体中有六百多块肌肉，人们应该去锻炼所有的肌肉。我做的这些体式能让身体所有的肌肉都锻炼到。现在你们会想我为什么要花这么多时间在山式上，因为山式是非常重要的体式。因为如果一个人知道如何用他的脚来站立，他也应该知道如何用他的头来站立。因为这都是站立，只是倒过来了。因为有一个根基，当我这样站立的时候，我的脚就是我的根基，当你坐着的时候，你的根基在哪里？在臀部。当你做头倒立平衡的时候，头就是你的根基。当你去看《瑜伽之光》这本书时，你会明白，你身体的每一个部位都会成为一个根基，所以我们有三百多个体式。准备在做三角伸展式战士第二式三角侧伸展式双手背后合十加强侧伸展式双角式现在演示头倒立。

　　我现在感觉用我的头倒立就像你们坐在地板上一样舒适。对我来说，这一点都不难，而你们看起来好像很难。我们的大脑里有上亿个细胞帮助我们的大脑工作，所以这个体式（头倒立）有一个别称，叫体式之王。看一下我腿的伸展，我的头在保持平衡，并不意味着我的腿就可以松懈下来，我的腿的伸展就像我的脊柱一样，我在测量我的双腿之间的关系。现在我在头倒立上做一些变体。当我在做变体的时候，我身体内的环境发生变化了，就像中国现在的台风一样。比如突然之间你身体内来了台风，你知道它在哪里吗？它是怎么来的吗？比如在中年的时候，你突然得了心脏病，你之前没有意识到你身体里有这样的台风。而当你在做这些体式的时候，你可以知道你身体内发生什么，然后你可以改变它。头倒立：头倒立扭转头倒立变体瑜伽（YOGA）里的Y头倒立变体头倒立盘莲花：所有这些体式的变化，是一种天气的变化。比如你们应该知道在喜玛拉雅山的瑜伽士，他们通过瑜伽的科学来改变身体的温度。比如头倒立，看我现在有多热啊。在瑜伽里，你不仅要知道如何去做瑜伽体式，你还需要知道更多，比如有让你热的体式，还有让你凉下来的体式。例如，另外一组体式，向太阳致敬式。向太阳致敬式是一种非常有活力的练习。我现在已经热了，所以我向大家展示向太阳致敬式。山式、站立伸展、站立前屈四肢式、下犬式、……

　　这是一轮，在传统的瑜伽里，这组体式要做108遍。（感觉这是阿斯汤加瑜伽的太阳致敬式做法）人们给了瑜伽很多不同的名字。在中国，瑜伽一词尤其被滥用了。昨天我去了一个餐厅，你知道我在菜单上读到了什么？瑜伽苹果派。这是什么啊？就像功夫冰激淋一样。所以很不幸的，瑜伽被大家这样随随便便的对待。人们知道瑜伽，但是人们不了解瑜伽的深度。现在做一些坐立伸展。头到膝伸展。这一组体式对月经期间的女士非常好。瑜伽考虑到了各个方面，非常周详。当你高兴的时候做什么，当你不高兴的时候做什么，当你年轻的时候做什么，当你年老的时候做什么？当你受伤的时候做什么。当你生病的时候做什么。而且最重要的，当你健康的时候做什么？让你维持住健康。现在有医院，医院让不健康的人健康。你有没有想到，如何让健康的人更健康？不是运动。运动好，但是它是一方面的发展。但是当你做瑜伽的话，这世界上什么事情你都可以做，所以学习瑜伽的人非常多。有舞蹈演员、医生、哲学家、作家、旅行家等等。

　　头到膝伸展（单腿背部伸展式）单腿莲花头到膝伸展双腿背部伸展祖宾做圣哲马里琪式（可惜祖宾被挡住了）这里只展示几个体式，给你一个概念，一个范围。手倒立平衡式。身体的重量用双手来支撑，这是你做手倒立的根基，这样你的双手更有力量。肘倒立平衡式我做老师很多年了，在我的课上，这些体式是非常缓慢的开始的。这里我一下子做很难的体式，这就给你一个鼓舞，你回到家就会想：嗯，我想做瑜伽！所有在这里的人，还没有练瑜伽的人，有这样的一个想法，我想练瑜伽了，我就非常高兴，这就是我在这里讲座的意义。现在我来演示平衡式。在这里很难演示，因为我不能把脚指向我的老师艾扬格。头倒立平衡骆驼式：现在根基在哪里？在膝盖。大腿收紧能让你更好的做功。早上我的课程的学生他们的大腿都在疼。骆驼式对颈部的问题非常好。我们只有一条脊椎，但是如果我们有颈部的问题，也会有腰部的问题，实际上都是一个部位的问题。记住颈部和脊椎是一体的，所以我们刚刚展示的扭转的体式非常重要。我这里不能演示艾扬格瑜伽里最重要的一部分，就是理疗。这是朱艳，她已经怀孕5个月，但是她参加我们所有的课程，早上她什么都能做，只是我们会给她很多变体。所以要明白，瑜伽任何一个人都可以做。我的妻子她在她生产的前一天还在做头倒立。所以没有任何的伤害。当朱艳站立的时候，孩子是倒过来的。当朱艳倒立时，孩子就站立成山式了。孩子在她的肚子里就开始做瑜伽了。现在再做几个后屈的体式。轮式：注意老师的脚一直在控制，没有让它向外。向后弯曲和旋转的体式：看我的脊椎是怎样旋转的。现在来演示能让我安静下来的体式：肩倒立式和犁式。头倒立让我热起来，肩倒立能让我凉下来。做肩倒立的时候，永远在你的肩部下面垫上厚的垫子，在一个高度来做。这应该是在最后来做，它能够降温，让你的思想平静下来。胸腔是情感中心，头是思想中心。当一个人恋爱的时候，他的话是从他的心里出来的，而不是头脑里。肩倒立：注意祖宾肩膀下面的垫子正在做犁式陆翊：注意老师的腿，一直都没有任何松懈，一直在收紧用力，背部一直向上拉紧伸展。接下来是放松的体式仰卧束角式大家可能在想，我只是在做一个放松的体式，但是每一个体式都应该让你放松。这里就是给你一个概念，瑜伽的体式能为你做什么，让你从一个没有整个的人变成一个强健整合的人。瑜伽的体式让你身体的每一个部位都动起来，然后你才能做下来冥想。有没有人能不去上学就上大学了？瑜伽的体式是让你去上学，去发展你身体和头脑，然后你才能适合去做冥想。

（实习编辑：林小东）

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