一瓶饮料=18块方糖？热门饮料含糖量测评结果来了

选择低糖或无糖饮料，代替含糖饮料，减少热量摄入 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动技巧# #减肥妙招#

天气这么热

大家是不是都想喝一杯

冰冰凉凉的饮料解解渴呢？

喝一口，快乐似神仙

但是你知道

市面上各种各样的饮料

几乎都含糖

摄入人体后会使人的血糖升高

即使是无糖饮料

不相信？那就来测一测！

浙江大学医学院 附属第一医院团队

买下18款热门饮料通过查看“营养成分表”

对它们进行了现场测评

结果显示

柠檬茶不单单是“茶”，更是“糖水”，以太古方糖（每块方糖含糖量约为4.5克）为参考， 一瓶500毫升柠檬茶的含糖量相当于近15块方糖。

同样 一瓶500毫升碳酸饮料或冰糖雪梨类的果汁，含糖量相当于12块方糖。

孩子们普遍爱喝的乳酸菌饮料，则堪称含糖量“爆表”的隐形冠军，目前市面上在售的 乳酸菌饮料，规格一般为350～380毫升，含糖量接近13块方糖。

如果是每瓶乳酸菌饮料达到500毫升，喝完一瓶相当于摄入至少17～18块方糖。

学会看营养成分表

想知道一瓶饮料含多少糖，要学会看包装上的营养成分表。

正规饮料外包装“营养成分表”中，如果没有标注糖的含量，可直接参考“碳水化合物”这一项。因为“碳水化合物”的量，约等于含糖量；如果还标有膳食纤维，减去膳食纤维的量，即可估算出含糖量。

△糖的含量

饮料中的糖易被吸收

摄入过多增加慢性病风险

浙大一院内分泌科和营养科还征集了4位平时血糖完全正常的青年医生作为志愿者，分别抽血检测喝饮料前后半小时血糖值的变化。结果显示， 含糖量越高的饮料，对人体的血糖升高影响越显著。

高糖饮料中存在的糖多为单糖和双糖，这些糖非常容易被人体消化吸收。 短时间内大量饮用，会造成血糖迅速升高；长期摄入还容易引发龋齿和肥胖，甚至导致糖尿病、肾结石、骨质疏松、痛风等。

王钰玢

厦门市营养师协会理事、国家高级营养师

经常饮用高糖饮料，还会降低其他营养素摄入。长期摄入甜饮料，会让身体中的锌含量下降，味蕾不够敏感。这样一来，就更想吃甜甜的食物和饮料。如此恶性循环，对发育期的儿童和青少年尤其不利。

看完这些“后遗症”

你还敢肆无忌惮喝饮料吃糖吗？

那么，一天吃多少糖才更合适呢？

按照中国营养学会在《中国居民膳食指南（2016）》中提出的标准， 人体添加糖的摄入量，每天不要超过50克，最好控制在25克以下，并提出不喝或少喝含糖饮料，每天我们不吃零食、认真吃3餐就可以获得身体所需糖分。

对于“低糖”或“无糖”食品，需正确理解。 “饮料外包装标注的‘不含糖’，不是数学概念里的含糖量为0。”根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》规定：每100克或100毫升食品中添加糖含量≤5克，即可标注“低糖食品”；每100克或100毫升食品中添加糖含量≤0.5克，即可标注“不含糖”。

专家说，最健康的饮料

还是我们的白开水呀

想让水的味道不寡淡

可加入适量蜂蜜或柠檬、薄荷、玫瑰花等

也可自制水果茶、新鲜果蔬汁、绿豆汤等饮品

帮助孩子抵御“甜蜜诱惑”

部分来源：深圳市场监管

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