10个简易养生法让你从头练到脚

发布时间：2024-12-17 05:44

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6月5日，国家中医药管理局与国家卫生计生委联合发布了《中国公民中医养生保健素养》(以下简称《保健素养》)，向民众介绍了健康生活方式以及常用的、有效的中医养生保健简易方法。《保健素养》简单易懂，便于操作。

●叩齿法：每天清晨睡醒时，把牙齿上下叩合30次，有助于坚固牙齿。

●闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸均匀、和缓。

●咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。

●搓面法：每天清晨，搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，反复搓摩10多次，至面部轻微发热，可使面部红润、有光泽，还能消除疲劳。

●梳头法：将双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后揉搓头部，每次梳头50～100次，有助于疏通气血、清醒头脑。

●运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次，可清肝明目。

●掩耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次，可使头脑清醒。

●提气法：吸气时，稍用力提肛门(连同会阴上升)，稍后，缓缓呼气放下，每日可做5～7次，有利于气的运行。

●摩腹法：每次饭后，用掌心按顺时针方向按摩腹部30次左右，可帮助消化、消除腹胀。

●足心按摩法：每晚临睡前，用拇指按顺时针方向按摩足心100次，具有强腰固肾的作用。

蔡建华

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