爬山可以瘦腿吗 什么动作瘦腿效果最好

　　很多生活在城市里的人都喜欢趁着休息的时候，去郊外爬山，以此来锻炼身体。很多人爬完之后会有肌肉酸软的感觉，觉得爬山是在锻炼肌肉，会粗腿。但是也有的人认为爬山不仅不会粗腿反而会瘦腿。那么你觉得爬山可以瘦腿吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

 

　　爬山可以瘦腿吗

　　爬山可以瘦腿。爬山是一项有氧运动，只要运动量合适，爬山姿势正确，在爬山过程中是可以加快新陈代谢、促进血液循环，起到消耗热量、燃脂的效果的，特别是上坡或是爬山阶梯时，腿部在不断抬起、落下、走动的过程中能消耗腿部的脂肪，起到瘦腿的效果。
 

　　爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿咯。
 

 

　　什么动作瘦腿效果最好

　　高抬腿

　　高抬腿的动作要点：人体当然站起，双眼看着正前方，一腿高抬，另一腿支撑点，两腿相互交换开展，大腿根部抬的高宽比要与路面维持平行面，脚踩地强有力，双臂前后左右下摆臂力度要大，与屈膝的节奏感相辅。高抬腿作为跑步训练的基础动作之一，它不仅可以提高我们的心肺功能，还能有效锻炼腿部肌肉，减少大腿内外侧赘肉，让腿部线条感更加明显。
 

　　瑜伽

　　通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。最简单的瑜伽瘦腿运动：半莲花脊柱扭转式瑜伽，做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
 

　　开合跳

　　身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧，用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。开合跳通过快速摆臂带动身体跳跃，不仅可以瘦大腿内侧，还可以起到瘦全身的最佳效果，可谓是一举两得。
 

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