长期睡不好=慢性自杀？睡眠对免疫有多重要你需要知道

发布时间：2024-12-23 12:30

《免疫力睡眠圣经》: 良好的睡眠对免疫力的重要性 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #免疫力提升书籍#

3月21日，第21个世界睡眠日，本次的主题是：“良好免疫源于优质睡眠”。

大家都知道大量吸烟酗酒有害健康，事实上长期睡眠不好也对身体有很大伤害。

关于睡眠与免疫，您了解多少？让我们一起关注睡眠障碍，拥有更健康的生活！

睡眠与免疫有什么关系？

睡眠是生活当中非常重要的一个行为，也是千百万年以来生物进化所形成的一个行为。睡眠的生理功能有哪些？储备能量，促进代谢产物排出，增强免疫功能，促进生长发育，增强学习记忆。

全球顶尖学术期刊 Science《科学》研究显示：睡眠增强免疫力！睡眠左右着人体的免疫功能。

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里•达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列的研究。得出结论：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。

进入睡眠状态时，人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素，免疫系统在活跃地工作，杀死病菌，促进伤口愈合等。当睡眠时间短与失眠同时出现时，交感活性增加，循环中的去甲肾上腺素和肾上腺素水平增加更明显，这也与炎症生物标志物的增加有关。此外，当睡眠剥夺或失眠症引起交感活性增加时，自然杀伤(NK)细胞活性就会降低。

怎么判断有没有睡眠障碍？

睡眠障碍都有哪些常见表现？

1、睡不着，经常躺在床上很久（超过30分钟）还不能入睡，有时整夜无法入睡，甚至进展成到了应该睡觉时就焦虑的程度；

2、睡不安稳，就是睡眠很难维持，比如你睡着后，会频繁（超过2次以上）的醒来，时间超过30分钟，或醒后难以再睡着；

3、醒得早，比如你明明打算早上7点起床，却比这个期望时间早醒至少1个小时；

4、睡得不解乏，对睡眠质量不满意，这个属于比较主观的想法，可能是你觉得睡觉很浅，周围发生的一切好像都清楚，就像整夜没睡；有些人感觉是被憋醒，或是被口水呛着一样剧烈咳嗽醒来，翻身即可再入睡，但次日醒来觉口干、头痛、头部昏沉，需要活动后才可缓解；

5、睡不够，难以控制的思睡，症状持续或间断发作，有时伴有发作性突然倒地、入睡前幻觉、睡瘫、认知障碍、精神行为异常等；

6、睡着了经常说梦话、梦游；

7、睡觉时腿部各种不舒服、不安宁，多表现为腿部酸困、憋胀、麻木、疼痛、发凉等，越是夜间、越安静时越难受，活动一下或按捏后可缓解；

8、睡着就打鼾，尤其是有腺样体面容的小朋友（上唇短厚翘起、牙齿排列不整齐、咬合不良等），睡觉时张口呼吸、打呼噜或出现呼噜声有暂停情况。

睡眠障碍危害到底有多大？

每个人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，发生在这1/3时间中的睡眠障碍直接影响着另外2/3的生活质量。世界睡眠医学已经证实睡眠障碍与多种疾病之间关系密切，除了免疫功能减退，还与高血压病、糖尿病、脑卒中、肥胖、老年性痴呆、心血管疾病、肠道菌群失调等有关。

睡眠障碍到底该怎么治疗？

如果你首次出现失眠，不要过度担心，试试这样做看能不能解决你的睡眠障碍。

1.建立规律的生物钟

不管睡得早晚（除开倒夜班），早上都要坚持固定的起床时间；而且，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡（必须午睡的话建议30分钟以内）；

2.做好睡前准备

睡前洗个热水澡或泡热水脚（年龄大、心功能不好的患者避免水温过热、时间过长）；

没有困意，不要过早上床等待睡眠；

不要在床上做与睡觉无关的事，如躺在床上看手机、看电视、看书、听歌等；

卧床超过30分钟仍无法入睡，就要离开床，去客厅做一些放松的事情，有困意时再重新回到床上尝试入睡（若仍超过30分钟不能入睡，则继续起床，如此循环尝试）；

3.多做静心训练

对于失眠患者，睡前推荐放松训练，如腹式呼吸放松训练、肌肉放松训练、意向放松法、冥想、正念等，有利于身心放松，从而促进睡眠；

4.养成良好的睡眠习惯

午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮食；

白天进行适量的有氧运动；

晚饭进食容易消化的食物，避免过饱或过饥；

睡前避免进行过度兴奋的活动，如看剧情激烈的电视、听摇滚音乐、玩电子游戏等。

都试过了还是睡不好怎么办？

这时，我们需要进行睡眠监测检查或启动药物治疗，尤其是失眠次数较多、持续时间较长的人，特别是合并精神、躯体疾患的失眠患者。这类睡眠障碍人群治疗除了使用调节睡眠药物，最好同时结合调节情绪治疗及非药物治疗。目前治疗睡眠障碍的药物种类很多，服用药物必须在医生指导下，根据个体情况进行选择药物的类型、剂量等，且需要在病程的不同阶段进行调整，建议专科就诊。

探索更多精彩

想查看更多有关“护健甄选”的护理资讯文章，试试“号内搜索”吧！点击本公众号下方的“护你健康”菜单，进入“号内搜索”，输入您想要查询的关键词如“护健甄选”，即可阅读相关护理资讯文章！

来源：西安医学院一附院

撰稿：王林（脑科医院神内病区）

原标题：《【护健甄选】世界睡眠日 | 长期睡不好=慢性自杀？！睡眠对免疫有多重要你需要知道......》

阅读原文

网址：长期睡不好=慢性自杀？睡眠对免疫有多重要你需要知道 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/545772

上一篇: 保持良好睡眠的建议

下一篇: 良好睡眠的重要性