运动减压迎高考（2） 3、运动前热身非常重要

发布时间：2024-12-26 20:59

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　　运动减压迎高考（2）

　　3、运动前热身非常重要

　　有效的热身活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员，能帮助考生最大程度地避免运动损伤，并收到更理想的运动效果。

　　若有充足的时间，在每次运动前做半小时的伸展运动是最理想不过的。

　　如果时间不允许，可在较短的10分钟内做一套简短的伸展运动，缓解过度的肌肉紧张和疲劳。

　　运动前，尤其是强度稍大的运动前，两小时内不要进食，不建议吃油腻的膨化食品，运动前不要喝大量的水。

　　4、运动后科学补充水分

　　现在天气已经热了，运动后人往往口干舌燥。

　　此时，尽量不要喝各种饮料，如汽水等；要喝白开水或1%的淡盐水，以祛热除暑，及时补充人体由于大量出汗而丢失的钠。

　　运动后忌喝过冷的水，因为人饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

　　运动后应当避免立即冲凉，建议休息30分钟后再用温水沐浴。

　　对于超过平常运动量的部位，可以自行按摩，加快乳酸代谢，避免疼痛发作。

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