怀孕期饮食：怀孕期营养的准备与补充

孕妇补充叶酸应在怀孕前三个月开始，直到孕早期12周。 #生活知识# #饮食技巧# #孕妇营养餐#

　　每对计划怀孕的夫妇，一定要重视怀孕前、怀孕中、生产后恢复期的营养摄入与补充。为了给你的孩子一个健康的体魄，每位计划怀孕的女性，都应做好怀孕期营养的准备与补充。

　　怀孕早期的合理膳食

　　孕早期是指妊娠头3个月。这个时期的胎儿长得很慢，体重在孕早期结束时只有几十克，所以此时膳食中营养素供给量与非孕时相同。妊娠初期孕妇的体重增加不多，一般在孕10周增加650克，个别因孕吐、食欲减退，可能体重未增或稍减，所以供给量与非孕妇女相同，但其中蛋白质、钙、铁、锌与维生素一定要满足供给量标准。

　　怀孕3个月以内胎儿平均每日增重约1克，所以孕妇摄取膳食的数量可增加少些或不变。有些孕早期的孕妇常有恶心、呕吐、食欲下降，所以孕早期的膳食应当清淡而容易消化，符合孕妇的喜好，如添些酸甜的或有辣味的菜肴、面包干或馒头片，可减少恶心、呕吐。水果、蔬菜可刺激食欲，防止便秘。要适量吃蛋、禽、鱼、奶等营养价值高的食品。总之，应少量多餐，勤换花样。常呕吐的孕妇，吐了就再换样吃，抓紧吸收营养素。千万不能因为怕吐就不吃食物，饥饿会使血中酮体蓄积而发生酮症酸中毒，症状是疲乏、嗜睡、心跳加快、血压下降、衰弱、昏迷。为保证不发生酸中毒，孕妇每天至少要吃200多克粮食、1～2个鸡蛋、豆浆或牛奶250克、动物性食物100克、蔬菜300～400克、水果300克、烹调用植物油10～25克，蛋白质尽量保证吃到65克以上，以维持正常的氮平衡。

　　孕早期妇女一日营养食谱：

　　早餐

　　二米稀饭(大米50克、小米25克)

　　蒸带鱼(带鱼50克)

　　炝芹菜(芹菜50克、花生米10克)

　　午餐

　　绿豆大米饭(大米150克、绿豆10克)

　　鸡肉炖蘑菇(鸡肉50克、鲜蘑菇50克)

　　大头菜豆腐汤(大头菜150克、豆腐50克、虾皮10克)

　　晚餐

　　烤馒头片(面粉100克)

　　土豆片炒猪肝(土豆100克、猪肝25克)

　　西红柿鸡蛋汤(西红柿50克、鸡蛋50克)

　　牛奶250克

　　香蕉100克

　　全天烹调油25克

　　盐6克

　　怀孕中期妇女的饮食安排

　　孕中期是指怀孕4～6个月。这时孕妇的身体要发生一系列变化，一方面体重迅速增加，另一方面胎儿除了迅速增长外，一些组织器官还在继续分化，已分化的器官则要在形态完善外，还要完善其功能。因此这段时期的膳食应在保证营养质量的同时，提高各种营养素的摄入量。孕中期食物摄入量的增加是孕妇体重有规律增长的重要因素。此外，胎儿组织中钙、磷、钾、镁、锌等都在不断地储存，增加这些营养素的摄入量也是很重要的。应多吃些豆类及豆制品、鸡蛋、瘦肉、肝脏、鱼类及海产品和各种蔬菜。其中要特别注意对钙的补充。钙的最好来源是奶制品，有条件的话，孕妇可每日喝两杯牛奶(或50克孕妇奶粉)，以满足钙的摄入量，也可以补充些钙片和维生素A和D等。

　　怀孕中期胎儿平均每日增重10克，母体也开始储备蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素，每日应尽量摄入350～400克的谷类食品，100克左右的豆制品，100克左右的肉、禽、蛋、鱼。蔬菜每天吃400～500克，尤其要多吃绿色蔬菜，能供给更多胡萝卜素(在体内可转变成维生索A)。每天吃烹调用植物油15～25克、水果300克、400毫升左右的牛奶或豆浆。

　　孕中期妇女一日营养食谱：

网址：怀孕期饮食：怀孕期营养的准备与补充 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/588778

相关内容

怀孕早期补充什么营养　怀孕早期补充营养该如何做
初期怀孕需要补充什么营养，怀孕后补充什么营养
怀孕初期补充什么营养
怀孕初期需要补充什么营养
怀孕吃什么最有营养品，怀孕后期补充什么营养
孕妇在怀孕期间应该如何补充营养？
猫孕期补充什么营养 猫怀孕补充哪些营养
【孕期饮食】怀孕期间饮食注意，孕期饮食注意事项，怀孕饮食
怀孕怎么吃——孕期营养与食谱全书
孕妇怀孕初期吃什么 孕期营养餐食谱

随便看看