重庆体科所带你科学健身 试试这几个抗阻训练小妙招，健身效果翻倍

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日常生活中，快走、跑步、骑自行车、游泳等都是我们熟悉且便于开展的运动方式，它们都属于有氧运动。世界卫生组织建议，应当开展每天至少30分钟、每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。但是，只进行有氧运动是不够的，还需要搭配抗阻力练习。

什么是抗阻力训练呢？抗阻力训练主要指无氧运动，是一种对抗阻力的运动，常见的深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、跳高等运动都属于抗阻力训练。

很多人认为，抗阻力训练是练肌肉的年轻人才适合的运动，但其实，青少年和老年人群更需要进行抗阻力训练。它除了可以增加我们的肌肉维度，对于人体的神经肌肉控制和代谢能力的提高都有正向、积极的作用。研究表明，随着年龄的增长，抗阻力训练还可以降低慢性病风险、改善活动能力并保持身体机能。

这几个抗阻训练小妙招，跟着重庆体科所一起学起来！

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