瑜伽放松身体，也是让你做自己

发布时间：2025-01-02 03:29

瑜伽体式：躺下时做尸式，让身体彻底放松。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #瑜伽放松指南#

小密语录：每天练习瑜伽，开心的过好每一天

或许忙碌的人生不需要解释，但是即使是忙碌的人生也要给自己留一定的时间和空间来做自己，放松心情、放松自己。练习瑜伽不需要有太多的准备工作，也不需要到特定的场所才能练习，只要你放平自己的心态，哪里都可以成为你的练习场地。下面就随小密一起学习一下下面这十二式的瑜伽吧。

Look1：平静内心，感受生命的力量

生命在于运动。生命不息，运动不止。通过运动我们才对生命有了更深刻的理解。

双人瑜伽体式。首先两人用右手和左手面对面的相互抓住。然后分别用相对的左脚脚掌和右脚脚掌着地，向上抬起另一条腿，并向上伸直，同时身体向后弯曲，头部向后仰，使向上抬起的双脚相互靠住。

首先双腿并拢，并弯曲膝盖，双腿向下回折使臀部坐到双脚的后脚跟上，同时上身也贴住大腿。双臂分别向上和向后方那个伸直，缓慢的将双脚脚尖立于地面，身体重心方到双脚脚尖上。

双腿向两侧分开，双脚脚掌向两侧张开。然后双腿膝盖向前弯曲，身体向后弯曲，并同时向上抬起双臂，缓慢的调节身体，保持身体重心的平稳。

首先身体朝下平躺在地面上，双腿向后伸直，并抬起双腿用双脚脚尖接触地面。然后将右腿向后上方抬起，同时膝盖向上弯曲，右脚脚掌放到头顶上方，并向上伸出右手去抓住右脚脚掌。

Look2：放松心态，学会与自己相处

一群人的狂欢使一群人的孤单，一个人的孤单使一个人的狂欢。有时需要有一个人相处的时间，才会让内心放的更平，明白许多事理。

左腿膝盖弯曲，并向下撑住地面，同时左手向下垂直撑住地面，将身体向上撑起。同时缓慢的将右腿向上抬起并伸直，伸出右臂向上去抓住右脚脚掌。

双手手掌向下撑住地面，同时双臂手肘弯曲，身体重心向下倾。然后向上伸出右腿并伸直，而左腿膝盖弯曲，并将膝盖靠到左臂上，保持重心的稳定。

侧鸽式的变式。首先右腿弯曲膝盖，盘坐在体前，同时左腿向后伸直，再向上抬起小腿。然后左臂放到前方的右腿上，而右臂上举，在后方去抓住左脚脚尖。

头手倒立式的变式。首先身体朝下用头顶抵住地面，同时双手五指在两侧撑住地面，平衡身体。然后双腿向上抬起，脱离地面。双腿在上方相互交叉，并向下弯曲膝盖，降低身体重心。

Look3：情绪发泄，瑜伽让你做自己

人都有不好情绪的时候，但是有情绪也不能随意的发泄，我们要学会控制，找一些事情做从而宣泄出来，即有利于身心健康，又不会伤及他人。

下面一个男生是作支撑，使上面一人的臀部靠到男生的脊背上。然后女生将双腿向上抬起，并贴到身体，用左手去扶住双腿，同时伸出右手扶住男生的肩膀，保持平稳。

左腿向前伸直，而右腿伸向身体后方弯曲，用脚尖着地，双腿向身体向上支撑。然后上身略微的向后倾，并向后伸出左臂，向下撑到右腿上。

双腿向两侧分开并伸直，右腿用右脚脚尖着地，然后上身向下弯曲，使双手向下撑住地面，充分拉伸双腿肌肉。

手下臀部坐到地面上，将左腿向上伸直，同时上身转向左侧，并用双手去扶住左腿。而右腿膝盖向右侧弯曲，将右脚脚掌靠到右臂上。

练习瑜伽，你总会有意想不到的收获。

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