【时间的智慧】二十四节气导引法

发布时间：2025-01-03 19:10

二十四节气与农耕文明的智慧 #生活知识# #生活哲学# #传统文化哲学#

日历上，“立秋”两个字醒目标注在8月8日这一天，意味着又一个重要的节气到了。《二十四节气导引法》要拿出来说一说。

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《二十四节气导引法》相传为道教养生家陈抟老祖陈希夷所创，又称为二十四气坐功却病图、四时坐功却病图、却病延年动功等。有关它的最早文献纪录为明代署名铁峰居士所撰《保生心鉴》一书，后世众多养生书籍《万寿仙书. 四时坐功却病图诀》、《遵生八笺》等纷纷收录，并编入清朝皇家的《四库全书》，得以广泛流传。

我首次见识《二十四节气导引法》是在去年的第二届中医养生论坛上。论坛由许嘉璐先生主导的中国文化院发起，自是大咖云集。一位小伙子上台宣讲《中医的时间智慧》，说的就是二十四节气导引功。中间他带领大家演习动作，乐声起，全体人员跟随他托掌、曲颈、扭腰、抚胸，舒展身心，台上台下都玩得蛮开心。待他下台来，立即请过来细细“盘问”。他叫代金刚，中国中医科学院医学博士，大学时期开始练习这套功法，已有十余年时间。2013年，中医科学院联手央视推广24节气导引术，拍摄一系列专题片，他是重要的参与者之一并演示全部动作。

代博士说，“中国人讲究天人合一，顺时养生，大家熟知的《黄帝内经. 四气调神大论》论述春、夏、秋、冬的节气特点和养生要点。二十四节气养生法更进一步细化，根据节气的变化与人体气血的运行规律，在特定的时间、方向，采用专门的导引、吐纳、按跷等方法锻炼，一个节气15天修炼一个功法，讲求“按时行功，分经治病；身心行境，天人相应”，是一种人体与天地同参共修的奇妙方法，与时俱进，与地同化，就像随时节穿衣，随时节吃饭一样。”

二十四节气

还记得一年中的二十四个节气吗？让我们重温一下二十四个美好的名词：

春季：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨；

夏季：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑；

秋季：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降；

冬季：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。

节气是中国传统历法的重要组成部分，它比较准确地反映一年中天气、气候、物候等自然特征，是祖先从事农事活动的工具，也是一份深刻影响千家万户衣食住行的美好生活指南。

二十四节气的划分，是把太阳一年中在黄道上的运行轨道划分为24段，从黄经0°起，沿黄经每运行1°为一天，每运行15°所需的时日（15天）为一个“节气”，一年十二个月，每月两个节气，一年共二十四个节气。

我们的祖先又把每月的第一个节气（奇数）称为“节气”或“节”，每月的第二个节气（偶数）称为“中气”或“气”，“节”先至“气”后至，一节一气，交替轮回。更进一步，把每个节气分成三候，每五天一“候”，反应更细微的变化，比如即将到来的节气立秋“一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣”。

每六个节气（90 天左右）为一“时”（季节）；每四时（即春、夏、秋、冬四季）为一“岁”（即年）。一年的四季、二十四节气、七十二候就是这样来的。

下表为代金刚与老师张明亮先生整理的二十四节气导引法、气候特点与养生要领

1 立春叠掌按髀式

从头开始生发阳气

2 雨水昂头望月式

润物无声益气滋阴

3 惊蛰握固炼气式

春意萌动防风祛风

4 春分排山推掌式

春色更浓平调阴阳

5 清明开弓射箭式

清洁明净疏肝理气

6 谷雨托掌须弥式

雨生百谷养肝健脾

7 立夏足运太极式

百般红紫养血补心

8 小满单臂托举式

万物繁茂清心泻火

9 芒种掌托天门式

青梅煮酒益气升阳

10 夏至手足争力式

云行雨施宁心安神

11 小暑翘足舒筋式

天气炎热解暑生津

12 大暑踞地虎视式

热在三伏健脾祛湿

13 立秋缩身拱背式

一叶知秋清肺去火

14 处暑反捶背脊式

暑热将去益气养肺

15 白露正身旋脊式

露凝而白养肺润燥

16 秋分掩耳侧倾式

秋高气爽健脾养胃

17 寒露托掌观天式

白云红叶调和肝肺

18 霜降两手攀足式

瑟瑟秋寒补肺益肾

19 立冬挽肘侧推式

西风渐至滋阴补肾

20 小雪蛇行蛹动式

天气寒冷通经活络

21 大雪活步通臂式

雪花纷飞理肺散寒

22 冬至升嘶降嘿式

一阳初生补肾健脾

23 小寒只手擎天式

寒风凛冽强筋壮骨

24 大寒单腿地支式

冰天雪地补肾养阳

立秋缩身拱背清肺去火

立秋是秋季的开始。可能许多地方的朋友还在烈阳与酷热的煎熬中，后面“秋老虎”仍要耍耍威风，但我们要意识到，趋势变了，有一股沉静、沉淀的力量，明显与热烈、上升的夏季不同，传递着聚拢收藏的信息。感觉一下，拂过你面颊的风，一定干燥爽朗多了。

二十四节气导引术中，秋季有许多两手环抱、前倾拱背、收缩身体的动作，是为了导引气血下行、还原，回归到人体内部。反观春季动作，多仰头、抬头配合握固、推掌，“头是诸阳之会，能调动人体阳气。” 代博士又特别提醒，行功时注意“入静”，把注意力集中在动作上，剔除杂念，体会要点。“观察动作给身体带来的影响，体会动作给身体带来的变化——肌肉的拉伸、呼吸的进出起伏。”

好了，下面我们来学习“立秋缩身拱背式”。《万寿仙书.四时坐功却病图诀》中原文

立秋七月节

运主太阴四气

时配足少阳胆相火

每日丑寅时，正坐，两手托地，缩体闭息，耸身上踊凡七八度，叩齿，吐纳，咽液。

专治补虚益损、去腰肾积气、口苦、善太息、心 |痛不能反侧、面尘体无泽、足外热、头痛、颔痛、目锐眦痛、缺盆肿痛、腋下肿、汗出振寒、疑力侠瘿结核

立秋缩身拱北式具体动作

动作示范为张明亮先生

正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，全身放松（如图1）；

02 俯身、伸脊，两掌触地，再向前尽力伸展（如图2）；
03

身体重心前移，两臂、两大腿支撑身体，并与地面垂直，头、颈、背、脊、腰伸平成一条直线（如图3）；

脊柱及腰背尽量向上拱起，同时收腹凹胸，头、尾尽量向内收拢，略停（如图4）；