青少体育 | 青少年怎样合理安排日常运动

发布时间：2024-11-13 21:40

运动对于儿童青少年的重要性不言而喻，科学合理的运动安排可以更有效地促进身体的生长发育并提高健康水平，科学运动应该遵循以下几点：

1.生活中的运动

每天进行数次与生活相关的活动，时间累计超过30分钟，强度适中。这类运动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、进行园艺活动、做家务、逛街和购物等。

2.伸展运动

每周进行5-7次锻炼，每次练习6-10个动作，每个动作持续30秒，强度为伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽和拉伸运动等。

3.有氧运动

每周进行3-5次锻炼，每次锻炼时间超过30分钟，强度为中等偏高。有氧运动主要包括慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操、网球和篮球等球类运动。

4.肌肉力量运动

每周进行2-3次锻炼，每次进行1-3组训练，每组训练包括8-12个动作，强度不宜过大。这类运动主要包括仰卧起坐、俯卧撑和弹力带练习等。

5.静态活动

每天累积时间不应超过60分钟。

信息来源：体育小金人

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