2023健康生活膳食营养ppt模板「包含内容」中小学生全民营养周知识专题讲座课件模板下载.pptx

健康讲座内容：'营养饮食与预防慢性病' #生活知识# #健康生活# #健康讲座#

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1、,健康生活 膳食营养,全民营养周知识专题讲座,演讲人：稻小壳,Add your content.Add your text content.Add your content.Add your content.Add your text content.Add your text content.Add your text content.,汇报人：中天办公 时间：2023.04,合理膳食的必要性,似是而非的饮食误区,特殊膳食的安排,适度运动三，五，七,“三”每天步行约3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周要运动5次以上，规律性运动；“七”指运动后心率加年龄约为170，中等度运动量。,每天足量

2、饮水，合理选择饮料,在温和气候条件下轻体力活动的成人每日最少饮水1200-1500 ml(约6杯)。白开水是最好的饮料，喝水要一口一口慢慢喝，早晨空腹一杯水。乳饮料和纯果汁饮料含有一定量的营养素和有益膳食成分，有些饮料添加了一定的矿物质和维生素，适量饮用可作为膳食的补充。避免喝只含糖和香精香料饮料。,关于食物营养的认识误区,大米、面粉越白越好质量越高。吃碳水化合物容易长胖，主食吃的越少越好。只要吃得好必定营养好。纯天然食品一定对人体无害。加了添加剂的食品一定有害。价格贵的食品，保健食品好，花钱买健康值。,关于食物营养的认识误区,不渴就不需要喝水，饮用蒸馏水、纯净水比白开水好。吃素能长寿减肥，多

3、吃水果、蔬菜就行了。饭后吃水果好。水果比蔬菜的营养好，蔬菜营养不如鱼肉蛋好。水果和蔬菜能够相互代替。鸡鸭鱼肉中才有优质蛋白。洋快餐既营养又方便。,防治高血压的膳食安排,多食豆类食物。豆类食品可以使低密度脂蛋白明显降低，减少动脉硬化的形成几率。减少脂肪、胆固醇含量高的食物的摄入量。禁酒、忌烟。因为长期大量饮酒，会使血液中低密度脂蛋白的浓度增多，而引起高血脂症。而吸烟可显著降低高密度脂蛋白胆固醇的血清水平。,多吃蔬菜水果和其他含膳食纤维多的食物。如芹菜、茄子、大蒜、葱、海带、香菇、苹果、山楂、糙米、燕麦等食品，可以促进胆固醇的排泄，降低血脂。,防治糖尿病的膳食安排,合理控制总能量摄入。能量摄入以维

4、持或略低于理想体重为宜。在控制总能量在一定限度的前提下，适当提高碳水化合物的含量。膳食纤维能影响多糖的吸收，有利于控制血糖。目前认为糖尿病患者饮食中可以有少量的蔗糖和果糖，但要小心控制，并与其它食物混合食用。限制膳食脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪酸的摄入量。高脂肪饮食可使糖尿病患者合并冠心病及其它心血管疾病的危险增加。适当增加蛋白质的摄入。糖尿病患者蛋白质消耗增加，可适当增加蛋白质的摄入量。食物要多样化，膳食设计上要合理应用食品交换、食谱设计及营养成分计算。合理三餐分配，早、中、晚能量按25%、40%、35%分配，尽可能少食多餐，可安排每日46次，加餐但不增加总食量。,“垃圾饮食”危害健康!,警

5、惕“洋快餐”,具有成瘾性，诱发肥胖。炸土豆条、炸鸡块含致癌物质“丙烯酰胺”(基因突变，诱发肿瘤)的量约为100毫克/Kg，超出WHO规定100多倍。,三高(高热量、高脂肪、高蛋白质）三低(低矿物质、低维生素和低膳食纤维)。,有害健康的八种行为,吸烟饮酒过量不恰当的服药缺乏经常的体育锻炼,热量过高或多盐饮食、饮食无节制不接受科学合理的医疗保健对社会压力产生适应不良的反应破坏身体生物节奏的生活方式,送您一把金钥匙，健康行为提醒您：,少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑,健康生活 膳食营养,全民营养周知识专题讲座,演讲人：稻小壳,Add your content.Add your text content.Add your content.Add your content.Add your text content.Add your text content.Add your text content.,汇报人：中天办公 时间：2023.04,

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