开学心理调适指南——老生篇

亲爱的同学们！

回到了阔别已久的校园

寂静了大半年的校园突然沸腾了

同学们感到校园的一切既熟悉又陌生

由于疫情，我们经历了一个前所未有的学期，我们被迫居家线上学习，正是由于这样的特殊时期，我们学会了如何更有效的使用网络，学会使用各种学习软件，学会了如何利用网络制图、编辑，甚至掌握了如何利用网络进行直播。居家学习的这段时间，我们也深刻体会到了父母的不易，享受到了前所未有的家庭的温馨，虽然也会出现一些小矛盾，但是我们也都学会了如何处理，在这一角度来说，我们应该感谢这一长时间居家的机会，我们遇到了挑战，但是我们从克服的过程中，提升了能力，掌握了技能！

如今，我们已回到校园，开始新的学期，然而很多同学表示返校后，感到焦虑、浮躁、静不下来；不知道接下来自己要做什么；即使知道要做什么也无法集中精力去做；对什么事都提不起精神；刚刚回归学校发现自己很难一下子适应校园生活，这些表现就是典型的开学综合症。

不过，不用紧张，也不用害怕，“开学综合症”不是一种病态，而是人们从较为放松的环境进入相对紧张有规律的生活后，在身体和心理上出现的不适应的状态。

那我们该如何克服这一系列开学综合症呢？

首先，要认识到假期过后必定存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等表现，这是常见的现象，不用因此责怪自己，给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期。还可以通过听音乐、呼吸新鲜空气、做运动、深呼吸等方法缓解一下自己的不良情绪。

其次，调整生物钟和规律饮食。改掉晚起晚睡的习惯，适应校园生活的作息。睡眠习惯的调整是一个相对漫长的过程，大约需要两周甚至是更长的时间，所以同学们要耐心，给自己调整的时间，不要太心急。健康饮食，按时一日三餐，避免过油、过刺激性的食物。生物钟的合理调整，将有利于我们心理的归位。

第三，营造学习的小环境。返校后，我们可以晒晒被子、整理一下书桌、打扫卫生，然后再去超市购置一些新学期必备学习和生活用品。这些看似都是一些生活中的小事，然而这对克服“开学综合症”有很大的帮助和意义。当我们在营造学习的环境时，我们已经从心理上开始主动接受开学这个事实，也会开始慢慢适应校园生活的节奏。

第四，积极的沟通，半年多的分离，同学之间肯定有很多话要说，那我们不妨就先尽情的聊个痛快，尤其是经历了疫情中的线上学习，同学们可能会存在一定的学习焦虑，通过沟通可以有效地缓解不良情绪，达到宣泄的目的，通过积极互动也可以帮助同学们尽快调整到校园学习模式。

第五，制定新学期的目标，将这一学期希望完成的目标，写到本子上。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展，兴趣特长等内容，只有及早确定学习方向，才有动力，才能更好地激发我们尽快的行动起来，尽快走出“开学综合症”。

第六，积极求助，当发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，无法用自己内在的力量来自我调节时，应及时和父母、老师、同学沟通，寻求他们的帮助，将心中的不解与困惑发泄出来，让积蓄在心中的压抑情绪释放出来，如不能解决，就要及时寻求专业的心理援助，主动向学校的心理老师求助，敞开心扉，寻求解决之道，避免负面情绪在心中积累成疾。

第七，疫情防控不松懈，虽然国内疫情得到了有效的控制，我们得以正常的开学，但是我们仍不能掉以轻心，目前疫情防控进入常态化趋势，我们在做好个人防护的同时，还要按照学校的防疫要求，积极配合。

2020终将与众不同

你们也终将成为不一样的你们！

今天来之不易

加油！少年！

心理健康教育中心的全体老师将会为您的心理健康“保驾护航”！

心理健康教育中心 卓越楼302

作者：闫秀云     编辑：丁厚光     编审：王万里

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