变化=进步！6个建议改变你的健身菜单！

发布时间：2024-11-15 20:20

2016-07-26 责任编辑 : 小编

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　　健身训练中！我们人体会随着不断适应新的刺激而变得强大！

　　而其中新的刺激是非常重要的！日复一日采用同样的训练模式只会让你止步不前！

　　健身训练就像是我们平时吃饭一样！在好吃的东西一直吃也会腻！相同、固定的训练久而久之会变的枯燥，无聊。

　　于是！你需要在训练过程中来一些新变化！给你的身体以及大脑新鲜感！

　　变化的意思，就像是在旧酒瓶里盛装新酒。训练模组基本上不变，变的是“增加细节”、“改变角度”，这些小地方都能让你的训练更精细，可以用的模组增加，自然就不无聊。

　　改变你的菜单！从6个方面入手！

　　1.更重、更高次数

　　重量更重却要练高次数？你没有看错，虽然这建议看似疯狂，但却是锻链能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础，设法做到12-15下。

　　这12-15下中间可以休息，类似“休息暂停法”的概念。先将12下拆成4、4、4，每做完4下就休息10-15秒，分成三段完成一组12下。由于强度很高，建议训练前一定要补足能量。

　　2.换把手

　　不管站着练、坐着练，用W杠、哑铃、Cable，或许二头弯举在我们眼里就只是训练二头肌，但身体加入平衡的程度、握杠宽度、牵制重量的方式，都能形成身体刺激间的差异。

　　所以下回练滑轮下拉，不妨将握把改成窄握式；做机械式飞鸟时，改用Cable、交叉抓住绳索做飞鸟，感受会不太一样。或许知觉可能感受不到，但身体绝对能察觉差别。

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