【健康养生】10招养生保健法，招招简易且实用！（含视频讲解）

发布时间：2024-11-16 01:06

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文章来源：《中国中医药报》社主办《中医健康养生》杂志

最近，一些读者咨询，能否提供一些在家就能做的简易养生小妙招。在此，小编强烈推荐《中国公民中医养生保健素养》的第33条至第42条，经典、好用，中国人必需掌握的随身健康护法。

叩齿法

每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿（编者注：口腔后方两侧的牙齿）30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

闭口调息法

经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

咽津法

每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

搓面法

每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

梳发

用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头 50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

运目法

将眼球自左至右转动 10 余次，再自右至左转动 10 余次，然后闭目休息片刻，每日可做 4 ～ 5 次。可以清肝明目。

凝耳法

两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

提气法

在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做 5～7 次。有利于气的运行。

摩腹法

每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩 30 次左右。可帮助消化，消除腹胀。

足心按摩法

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩 100 次。有强腰固肾的作用。

编辑：王迪

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