健康是人全面发展的基础
学习健康知识技能，践行健康生活方式
真正做到知行合一
才能追求更高品质的生活
和更加富有的精神世界
合理饮食
● 食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。
● 每天摄入不少于300克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200～350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
● 正常成年人每天应饮奶300毫升或食用相当量的奶制品。
● 成年人每天摄入食盐不超过5克，烹调油25～30克。添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在25克以下。反式脂肪酸每天摄入量不超过2克。
适量运动
适量运动遵循原则
动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持；减少静态行为，每天保持身体活跃状态；身体活动达到推荐量，安全地进行身体活动。
选择正确的运动方式
如为增强心肺功能可以选择耐力性运动，为提高肌肉力量可选择抗阻训练等。除了功效外，还应考虑性别、年龄、身体状况等因素。
成年人的推荐运动量
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟大强度有氧运动，也可以是这两种强度运动的等量组合；此外推荐每周进行2次以上抗阻训练。
戒烟戒酒
● 吸烟可损害人体几乎所有器官和系统。长期使用电子烟也会增加罹患慢性阻塞性肺疾病、肺癌和心血管疾病等的风险。
● 有戒烟需求的烟民，可向戒烟门诊、12320戒烟公众号获取更多戒烟服务。
● 国际癌症研究机构已将酒精归为一类致癌物。少量饮酒也会对个体健康造成不利影响。
● 最好是滴酒不沾。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克。忌空腹饮酒、快速饮酒、每天多次饮酒、饮烈性酒；避免不同类型的酒混饮。
心理平衡
● 保持积极的心态。日常生活中，多以积极、乐观、正面的态度去思考问题。
● 的认识和评价，取长补短，改变和完善自己。
● 合理宣泄情绪。可以选择喜欢的方式如看书、绘画、听音乐、跑步、跳舞、聊天等合理宣泄情绪。
● 学会感恩，珍惜拥有。对人生、对大自然的一切美好的事物要心存感激，用宽容的心态去体验生活。
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全国中小学安全教育日|珍爱生命，安全第一
原标题：《知行合一，健康之道》
