陈坤、吴彦祖推崇的减压妙招，学会这点从此告别焦虑，拥有好睡眠

保持良好的睡眠习惯，睡眠质量对减轻焦虑有帮助 #生活技巧# #学习技巧# #学习焦虑解决#

正念冥是最流行

的减压方式

说起陈坤，很多人都会想起很多经典的影视著作，比如《像雾像雨又像风》中的修表匠，《名扬花鼓》中的大侠名扬，又或是《金粉世家》中的七少爷，《画皮》中的王生····

插图 | 电视剧《像雾像雨又像风》

可很多人不知道的是，他钟情瑜伽运动10多年，同时是冥想正念的倡导者。不光自己练，陈坤还发动身边的人一块练，家人便是他第一批追随者。

他在受访时表示希望更多的人能够学会：“我练瑜伽以冥想为主，难度大的姿势也练，但没那么玄乎。最主要的是调节呼吸，正确的呼吸方法，能够调节你的情绪。有句话说：人的生命不过就在一呼一吸之间。听起来好像很深奥，但确实如此。”

正因为学习正念冥想，缓解了他日常许多的烦恼和压力，特别是号称名利场的娱乐圈，让他变得更平和、更自然。

除了陈坤热衷推崇这个减压方法，在之前大火的真人秀节目《漂亮的房子》中，吴彦祖也称自己最钟爱的就是冥想正念。

他自己一人做完冥想正念后，还指导大家一起做。

△大家在吴彦祖的指导下，马上进入了状态

冥想正念过后，还对他们的情况细心分析，耐心讲解。

正念冥想如何帮我们减压？

正念冥想是在当下这一刻，觉知内在或外在发生的一切。这个练习从最最简单的方式开始：暂停。

想象你在一个电影院里，完全沉浸在一部快速的惊悚片里，突然屏幕定住了。不再被行动所带走，你变得能觉知到你在哪、你周围的人，你能觉知到你身体内的脉动的张力，你在想什么，你感受到什么。

你处于一种暂停的状态中。

在生活中学会暂停，能把你带回真正正在发生的事情中，你不会再被生活中零零散散的琐事所完全困住。

在那暂停的空间里，你能够重新审视自己，更清楚地看到你在想什么、你感受到周围发生了什么，学会主导这一切。

想象某个时刻——你被堵在路上、上班迟到被老板和同事嫌弃和批评，手机突然显示你这的孩子叛逆周末要去趟学校······

通过正念，你可能得以暂停、呼吸，找到你一个平衡的空间。于是你能够记住什么是真正重要的，并且用一种智慧的、和善的、平衡的方法去应对。

这个暂停按钮剥开那些对你没有任何意义和帮助的信息，从沉闷、抑郁、焦躁的那些的行为模式中解放出来。

正念让你重获幸福感

在火爆全网的《哈佛幸福课》里，塔尔博士讲到如何收获幸福时，提到运动与冥想是幸福的处方良药。

每周6-7次15分钟的冥想练习，能让人的大脑得到静谧休息，更容易感染到积极情绪。

而现代人的快节奏生活和24小时的高压迫环境，越来越多的人看不清楚自己，越来越迷茫、焦虑、多愁善感、闷闷不乐、彻夜失眠，严重的甚至患上抑郁症····

家庭上：经常手忙脚乱，熊孩子不听话，老一辈的父母不难沟通，回到家一点感觉不到温暖····

工作上：项目永远做不完，业绩永远达不到，老板永远挑你毛病，同事们喜欢丢把差事都丢给你，没有任何成就感···

情感上：爱人情绪不稳定，两人冲突矛盾激发，经常吵架，情绪烦乱，心迷茫···

如果你不想被减压、失眠、焦虑困住

今天就把自己交给这位

利用正念获取幸福感的老师

和大家分享10余年减压、摆脱失眠的妙招！

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Balinda 婷婷

北大跨文化领导力中心特邀正念领导力讲师

牛津大学正念中心正念认知治疗法MBCT老师

都市有禅、今心空间创始人

《环球时报》专栏作家

和所有焦躁不安的人一样，婷婷老师也曾迷茫过，失眠过，忙碌的生活让她脑子一刻都停不下来。

光鲜亮丽的工作背后，内心一丁点都不快乐，无论是品尝美食还是出国旅行，都无法满足她内心的空虚。

前后她尝试了药物、催眠治疗、却还是无济于事。30岁那年她决定辞职旅行，开始间隔年。

独自去了日本、巴厘岛、印度等地方拜师学习，在缅甸和泰国练习禅修，在台湾和北美学习了正念减压训练后，发生了极大的变化。

△在缅甸学习，为导师做翻译

学有所成后，她在网络上分享运用的正念减压法给她生活带来的转变，却意外发现，很多读者正遭受着和她同样的经历：失眠、焦躁、痛苦、无助迷茫，却不知道怎么办。

于是她开启了很多线上线下课程，今天她更是为大家分享这套《风靡欧美的正念减压法，24节课舒缓压力，提升幸福感！》帮助那些被生活压得喘不过气、失眠无助的人，让大家领悟冥想正念的魅力。

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这套课程结合了婷婷老师10多年

线下指导的丰富经验，

简单入门、灵活运用！

6大模块24节音视频训练

从培育正念减压法中的精髓“觉察力”

再到“身体”、“工作”、“家庭”

不同场景正念减压的运用

最后升级到自我观察，提升幸福感

每天5分钟，学会“觉察”

缓解压力，释放烦恼！

老师在一对一的咨询费用500元/小时

普通的线下课一堂至少2000元

现在，原价199元的正念减压课，

限时特惠99元

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△限时优惠价，之后涨为199

课程安排

第一模块：正念减压，培养你的觉察力

课节1：正念加压法的原理

A：我们为何会感到焦虑

B：压力对身心健康的影响

C：正念、冥想分别是什么？

D：为何正念能帮助我们减压？

课节2：五指呼吸法，平复内心平静

课节3：鼻孔交替呼吸法，迅速赶走困境

课节4：如何在生活中运用正念减压法

第二模块：身体篇，用正念取得身心健康

课节5：优雅喝水练习，恢复身体能量

课节6：正念品尝食物练习，改掉暴饮暴食

课节7：关爱自己，从身体开始

课节8：利用正念提高记忆力

课节9：正念步行练习，这样子走路健身又健心

第三模块：职场篇，用正念培养高情商

课10：心直口快容易得罪人，如何迅速改掉？

课11：正念沟通法，说话越来越漂亮

课12：用正念提高专注力，做事有效率

课13：正念伸展练习，10分钟专注力训练

课14：改掉坏习惯的4个步骤

课15：坐式瑜伽，10分钟办公室正念训练

第四模块：家庭篇，用正念呵护自己和家人

课16：总是控制不住的担忧和焦虑，如何摆脱？

课17：正念化解压力的4个步骤

课18：5分钟舒压法：stop练习

课19：熊孩子让人生气，如何熄灭怒火？

课20：3分钟挽救负面情绪法：呼吸空间练习

第六模块：人生篇，培养幸福力

课21：促进自我分泌“幸福激素”的技巧

课22：快乐的秘诀：感恩冥想练习

课23：3步教你定制自己的每日快乐生活计划

课24：慈心练习，让生命充满爱

课程特色

◆ 扎实的专业背景 ◆此门静观减压课是基于牛津大学的正念认知治疗法MBCT，结合禅修发展。婷婷老师曾游学于各个国家（如：缅甸、日本··），系统归纳、总结，具备强大的专业知识。

◆简单、有趣的授课模式◆老师采用轻音乐+动作剖析，比起形而上的理论讲解，让学员立即进入放松、愉悦的状态，切换心情。

◆ 千人推荐，课程干货满满 ◆婷婷老师服务过外企和上市公司的管理人员，熟悉教育培训和咨询行业，授课经验丰富。相信你也能在这里开启你的新生活，摆脱焦虑和压力。

6大模块24节音视频训练

从培育正念减压法中的精髓“觉察力”

再到“身体”、“工作”、“家庭”

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暂停一会，放松心情

摆脱焦虑、恐惧、自卑、焦躁

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