【步骤图】自制·健身餐也可以很好吃的做法

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自制·健身餐也可以很好吃

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space 好吃 吃饱 是我健身餐的主题 要健身 饮食规律没有必要一下子改变太大 要改变一下的是饮食结构 还有把低油这件事儿好好放在心上 基本上每一顿我都会有碳水化合物 不是要去参加比赛 只是为了让自己健康生活 所以如果你喜欢 让你心情愉悦 没有必要把碳水化合物从你饮食里去除 （⚠️作为生物老师发出知识点预警，咳咳） 需要控制的其实就是每顿含碳水化合物的量 太多会转换成脂肪堆积起来 太少能量会不够 也许有人说不吃多Carbs(即碳水化合物)会饿 说真的！其实真的只是你心里作用！ Carbs的作用是能量的最主要来源，但不是唯一 身体里转化葡萄糖变成能量 但其实蛋白质也是可以让细胞“吃饱”的 蛋白质对比Carbs更重要的原因 是因为你细胞里25%左右都是蛋白质构成的 也就是说细胞里没有了水(70%)的话 我们人类就是蛋白质看蛋白质 好像这样也蛮有意思的 蛋白质由分植物蛋白和动物蛋白 都有氨基酸组成 植物蛋白更好吸收但是要平衡氨基酸 还是要靠动物蛋白 好了好了Enough being a nerd 还是看看次什么吧 7天不重样一个人吃是不可能的 但我们的目标是减少重样～ 得会过！

用料

自制·健身餐也可以很好吃的做法步骤

步骤 1

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煎鸡胸肉一块+荞麦面(冷掉后加凉拌汁!)+ 西兰花小半棵蘑菇5颗对半切

步骤 2

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Pesto Pasta意面+培根+鸡胸肉切小块+橙子+小番茄 （喜欢可以加点芝士）

步骤 3

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牛排+蒜泥空心菜+煎土豆块+蘑菇+蓝莓和小番茄。

步骤 4

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鸡胸肉+蒜泥空心菜+煎土豆块+蘑菇洋葱炒蛋

步骤 5

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芦笋炒虾仁+蒜香意面+黄瓜切段+番茄+蚝油生菜（少蚝油）+baby胡萝卜

步骤 6

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五香牛肉(可以做一大块每次切一点)+生菜+芦笋+黄瓜段+番茄+baby胡萝卜+树莓+西瓜块

步骤 7

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芦笋/秋葵/虾仁炒蛋+香蕉段+橙子+蓝莓

自制·健身餐也可以很好吃的小贴士

用的颜色越多，营养素种类越多 荞麦面和乌冬面的碳水含量又低又好吃 调料基本上就是盐和黑胡椒 ️喜欢的可以加辣椒粉，paprika不错的 欢迎大家尝试留言问哦

菜谱创建时间：2020-03-12 17:15:27

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