生活不易，有压力时，可以试试用瑜伽来缓解下压力

发布时间：2024-12-03 20:56

瑜伽可以帮助缓解压力，提高专注力，不妨在忙碌生活中试试。 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #瑜伽入门教程#

每个人都会存在各种各样的压力，而随着现代生活节奏的加快，压力也越来越大，而学会如何排解压力，从而保持积极乐观的心态去面对生活也是人生必修课。千条路，万条路，只有一条路属于你，岁月沉沉浮浮，人生酸甜苦辣，生活柴米油盐。生活都不会容易，有压力时，也可以试试用瑜伽来缓解下压力呢。

瑜伽的练习除了可以强身健体之外，也是一项修身养性的运动，它可以让人排除杂念，放松大脑，提高专注力，从而缓解压力与紧张，将精神状态调整到最佳。

压力大的时候，心情会变得浮躁，脾气也会变得暴躁，这个时候可以静下来练习一下瑜伽至善坐排除杂念，放松大脑，平复心情。至善坐属于冥想体式，也是瑜伽体式中的放松练习体式。

体式练习时双腿完全向外伸展而坐，然后弯曲右腿膝关节，折叠右腿，将右脚跟紧压在会阴处，左腿弯膝回收时置于右腿下方，脚掌底托着右小腿即可。练习过程中，两手抓智慧手可以保持专注度，双眼可以紧闭，也可以保持鼻尖凝视法或眉心凝视法。需要注意的是不要尝试坐在脚跟上。

瑜伽下犬式，作为比较简单的瑜伽伸展动作，下犬式也是个很好的减压练习体式，头部半倒立也能使血液冲进头部，清醒大脑，缓解精神紧张。而且通过上半身往下压伸展也可以缓解肩背疲劳。体式分解：

1、采取四足跪姿，背部打直，双手掌张开撑地，面部向下。

2、臀部往天花板方向移动，膝盖离地，使手臂与背部呈直线，脚跟尽量踩地、膝盖伸直，停10~15个呼吸为1组，练习次数视自身情况而定。

3、若脚跟无法踩到地面，可将膝盖稍弯，脚跟下垫1块厚毛巾。

瑜伽上犬式，上犬式的练习除了可以增强脊椎，缓解背部疲劳之外，还能打开胸腔，顺畅呼吸，将心中的压抑与苦闷吐出来，从而放松大脑，缓解压力。体式分解：

1、俯卧在地上，双脚分开与髋同宽，脚板勾起，脚尖点地。手指向前延伸，手掌向下放在胸部两侧，保持肘部夹紧身体。

2、吸气并抬起躯干，双腿伸直抬离地面，并伸直手臂，保持肩膀下沉。向前看，保持颈部伸长并放松。手掌向下压，保持身体抬起。保持呼吸。

3、呼气时，将身体放下回到地上，双臂放在身体两侧，将头部向右转进行5-10个呼吸，然后向左转同样进行5-10个呼吸。

瑜伽猫伸展式，据说猫伸展式的来由就是模仿猫伸懒腰放松身体时诞生的体式，因此练习这个体式可以很好的放松身体，缓解疲劳，从而可以平复心情，缓解压力，而且睡前练习还能改善睡眠质量。体式分解：

1、金刚坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。

2、上半身向前倾，手掌撑在地面，双臂伸直，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状。

3、吸气，双手分别往身体前方伸直，并置于地上，手掌向下，两手臂分别贴着两边面部，胸部贴着地面。

4、呼气，以下巴顶着地上，需要注意的是大腿始终保持与小腿垂直状态，小腿与脚掌正面完全贴着地面，脚趾朝向身体后方，保持此姿势20-30秒。

当然，也可以练习瑜伽轮式，作为常见与热门的体式，轮式的练习不但可以缓解压力，还能灵活脊柱，锻炼腿部与腰肩背的肌肉，缓解疲劳。通过下腰，也能促进身体血液循环，加速体内新陈代谢，有效排除体内毒素，美容又养颜哦。

生活节奏太快，压力也会时常有，那就学会慢下来去生活。每天抽出一点点时间来练习瑜伽缓解下压力也是个不错的方式呢~