什么是好睡眠？怎样养成好的睡眠

养成良好的睡眠卫生习惯，是改善睡眠质量的关键。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #睡眠卫生习惯#

什么样的睡眠可以称之为好的睡眠？什么情况下又可以说失眠了？一般来讲，正常的成年人快速入睡，睡眠能够达到6-8个小时，睡眠中途没有无故醒来，早晨起床以后精神状态好，思维清晰，说明睡眠质量不错。而不好的睡眠，失眠使得难以快速进入睡眠状态，躺在床上睡不着，或者是睡眠浅，睡眠的过程中经常做梦，似醒非醒；或者是醒来后大脑沉重，昏沉沉，精神萎靡，则表示是睡眠障碍。

针对不同的睡眠障碍表现，下面对其中四种主要的失眠问题做了分析解读。

睡不着

在到该睡觉的时候，别人几分钟，十几分钟就睡着了，而你躺了半个小时还没有睡着，翻来覆去的，脑子也静不下来，说明你的睡眠出现了问题。很可能是你睡前经过肠胃或者身体精神的刺激还没有想要入睡的想法，或者是你长期晚睡，突然早睡，导致身体睡眠功能紊乱。建议：睡前1小时内不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一下睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但也别超过12点。

睡不香

如果每晚醒来5分钟以上超过1次，醒来以后，年轻人不能在20分钟内重新入睡，老人不能在30分钟内入睡，说明存在睡眠维持障碍。正常成年人夜里朦胧中醒来，又马上睡去不代表你睡眠有问题，而且老年人超过65岁以后，每晚醒来2次左右也算是正常值范围。但是醒来了超过一定时间，而且再次入睡困难，就有睡眠问题了。建议：如果只是偶尔出现问题，你不妨下床做一些放松活动，如看书、冥想等，但不要玩电脑。

醒太早

凌晨三四点别人还在做美梦，你就已经清醒过来，睁着眼睛一点睡意都没有，这也说明你一定程度上存在睡眠障碍。特别是青少年和成年人，出现这种情况要注意是不是精神心理障碍，或者身体出现了疾病征兆。老年人比较多见，如果伴有心情沮丧，也可能是抑郁症。建议：生活中应注意养成良好的作息习惯，睡觉前好不要再想事情，用热水泡脚、按按足底，卧室里不要放过于芳香的花草。

打呼噜

打呼噜时突然暂停，持续时间超过10秒钟，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，可能就是睡眠呼吸暂停综合征，可以到医院进行呼吸科或耳鼻喉科睡眠监测，并尽快治疗。建议：打呼噜的人睡觉时好侧卧，同伴侣一起睡觉时也可以选择汤匙式睡姿（两人同时左侧卧或右侧卧）。在背后放两三个枕头，也能减轻症状。

后提醒患者及家属朋友，如果长期睡不着、睡不好或者早醒，改变生活习惯后也无法改善，应及时到医院就诊。尽早治疗，以免延误病情，增加治疗难度。

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